8 thực phẩm giàu vitamin E giúp tăng cường độ ẩm cho da, ngăn ngừa lão hóa

Vitamin E có lợi ích gì đối với làn da?

- Giảm thâm sạm da

Các vấn đề về hormone và yếu tố môi trường gây ra nốt thâm sạm trên da. Thoa vitamin E ngoài da có tác dụng hỗ trợ giảm sắc tố, nhờ đó giúp cải thiện làn da thâm sạm, không đều màu.

- Giảm nếp nhăn, làm chậm lão hóa

Vitamin E có khả năng cải thiện kết cấu da và duy trì làn da trẻ trung. Với thành phần giàu các hoạt chất chống oxy hóa, vitamin E có hiệu quả làm chậm quá trình lão hóa và giảm nếp nhăn.

- Dưỡng ẩm, nuôi dưỡng làn da

Vitamin E giúp bổ sung độ ẩm, giảm thiểu và ngăn ngừa các tình trạng da khô, thúc đẩy sự tái tạo các tế bào mới trên những vùng da bị khô, nứt nẻ như da mặt và môi. Với hoạt chất kháng viêm, vitamin E hỗ trợ làm dịu các tình trạng da kích ứng, như chàm và vảy nến.

- Làm dịu làn da cháy nắng

Thoa vitamin E lên những vùng da cháy nắng có hiệu quả xoa dịu và giảm bỏng rát một cách nhanh chóng.

Thực phẩm giàu vitamin E

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương giàu khoáng chất sắt, kẽm, selen cùng hàm lượng lớn vitamin E. 28,5 g hạt hướng dương chứa 10 mg vitamin E, bằng 2/3 giá trị khuyến nghị hàng ngày. Ăn hạt hướng dương thường xuyên còn giúp trẻ hóa da, làm đẹp tóc và móng.

Bí ngô

Bí ngô giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa như beta-carotene, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sắc tố da. Một chén bí ngô nấu chín cung cấp 2,6 mg vitamin E.

Đu đủ

Một quả đu đủ tươi cung cấp 17% lượng vitamin E khuyến nghị mỗi ngày. Ngoài ra, đu đủ còn giàu vitamin và khoáng chất, giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện sức khỏe. 

Hạnh nhân

28,5 g hạnh nhân chứa gần 7 mg vitamin E, bằng 50% lượng khuyến nghị. Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie, canxi, axit béo omega-3 và biotin tuyệt vời, rất tốt cho da. Một nắm hạnh nhân là món ăn vặt tốt cho sức khỏe, làn da và vóc dáng.

Tôm

Tôm chứa nhiều khoáng chất như magie, kẽm, canxi cùng hàm lượng lớn vitamin E. Bổ sung tôm trong chế độ ăn giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, làm đẹp da từ bên trong.

Rau bina

Rau bina chứa hàm lượng sắt cao cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như protein, canxi và vitamin E. Một chén rau bina nấu chín cung cấp 25% lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày. 

Bông cải xanh

Bông cải xanh giàu vitamin C, sắt, canxi, chất xơ prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện sức khỏe. Một bát bông cải xanh nấu chín cung cấp 2,3 mg vitamin E, chiếm 15% giá trị khuyến nghị hàng ngày.

Bơ

Bơ giàu kali và chất béo lành mạnh cùng hàm lượng lớn vitamin E. Một quả bơ cỡ vừa chứa 4 mg vitamin E, chiếm khoảng 28% lượng khuyến nghị hàng ngày. Bơ giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp da giữ ẩm, mềm mịn hơn.

Tác giả: Hạ Anh