Bạn gái thủ môn Đặng Văn Lâm mách bài tập cơ bản giúp chị em thu gọn vai u thịt bắp

Vai u thịt bắp hay phần bắp to thô cứng là một trong những nhược điểm vóc dáng khiến chị em thiếu tự tin nhất. Dù là diện lên hàng tá áo dày che đi vóc dáng thì chị em cũng không được lơ là việc chăm sóc dáng bởi chỉ cần ăn thêm quá đà thôi là bao công sức cũng đổ sông đổ bể. Vậy nên những bài tập thon gọn bắp tay, vai vẫn rất hữu ích nếu các chị em muốn cải thiện vóc dáng.

Dưới đây là 3 bài tập cơ bản nhất tập trung vào phần bắp tay và bờ vai của các chị em, HLV Yến Xuân còn chỉ r rõ từng động tác để chị em có thể nắm được và tự tâp tành ở nhà ngon ơ chẳng cần đến phòng tập. Tập luyện đều đặn theo các bài tập mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, một ngày không xa chị em sẽ tự tin khoe body nuột nà gợi cảm trong những bộ cánh sexy ôm dáng nhất.

Động tác 1: Nâng tạ xoay vai

* Tư thế chuẩn bị:

- Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ hoặc các bạn có thể dùng chai nước để tập thay tạ.

- Co khuỷu tay vuông góc ngang hông.

* Thực hiện:

- Nhịp 1 nâng hai tay vuông góc co tay về phía ngực. Nhịp 2 trở về vị trí cũ.

- Nhịp 3 vẫn giữ tay vuông góc xoay tay ngang hông. Nhịp 4 trở về vị trí cũ.

Động tác tập 15 lần x 4 hiệp, mỗi lần nâng tay vuông góc là 1 nhịp tập.

Một lần nhóm cơ ở bắp tay hoạt động, dần dần bắp tay sẽ tiêu mỡ, sắn chắc và nhỏ gọn hơn. Khi xoay ngang tay, động tác tác động trực tiếp vào vai nhờ vậy mà bờ vai bạn cũng mềm mại hơn. 

Động tác 2: Nâng tạ

* Tư thế chuẩn bị:

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, cổ tay giữ thẳng, tay đặt song song với người.

- Giữ vững trọng tâm, lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.

* Thực hiện:

- Nhịp 1 co tay vuông góc với thân người. Nhịp 2 mở khuỷu tay vuông góc với vai.

- Nhịp 3 trở về vị trí cũ.

- Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

Động tác này chuyên cho bắp tay và khuỷu tay, tác động lên phần cơ bắp tay giúp thon gọn săn chắc hơn. Cử động linh hoạt phần khuỷu tay còn giúp khớp xương linh hoạt chắc khỏe hơn. Một động tác rất tốt cho xương khớp của mọi người.

Động tác 3: Nâng tạ kết hợp squat

* Tư thế chuẩn bị:

- Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ hoặc chai nước, cổ tay giữ thẳng.

- Giữ vững trọng tâm và lưng thẳng suốt quá trình tập.

* Thực hiện:

- Nhịp 1 mở rộng hai chân, nhịp 2 hạ trọng tâm tư thế Squat đồng thời hạ thấp hai tay.

- Nhịp 3 đứng dậy co tay nâng tạ vuông góc. Nhịp 4 trở về vị trí cũ. Cố gắng giữ lưng thẳng và đầu gối không quá đầu ngón chân.

- Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

Động tác này gần như tác động vào nhóm cơ mông giúp vòng 3 căng tròn nở nang, nhấn thêm vào cơ bụng tạo độ săn chắc cho vòng 2. 

Tác giả: Hạ Anh