Dành ra 5 phút mỗi ngày với các bài tập này sẽ giúp cải thiện mặt bị lệch

Mặt lệch là một vấn đề khiến các nàng đau đầu trong thời gian gần đây. Để sửa mặt lệch là một quá trình rất dài. Nếu chúng ta duy trì những thói quen không tốt dẫn đến sự phát triển cơ mặt không đồng đều.

Nguyên nhân có thể gây ra mặt lệch

Nhai lệch 1 bên

Có thể do nhai hàm thuận hoặc do một bên đau. Sau một thời gian nhai bên không đau dễ dẫn đến việc mặt bị lệch sang bên nhai nhiều hơn. Lý do dẫn đến hiện trạng này là do khi nhai nhiều về một bên, cơ cắn bên đó phải hoạt động nhiều dẫn đến việc cơ cắn phát triển và làm bên mặt đó trông to hơn. 

Ăn nhiều đồ cứng

Việc ăn đồ cứng nhiều kết hợp với việc nhai lệch bên sẽ làm cho tình trạng lệch mặt phát triển nhanh hơn. 

Ngủ nghiêng nhiều

Khi nằm nghiêng, một bên mặt sẽ bị trọng lượng của cả đầu đè lên. Việc này không những khiến bên mặt bị đè trở nên xệ hơn, lâu dần sẽ to hơn mà còn khiến cho vùng rãnh má sâu hơn.

Nghiến răng

Sự siết chặt hoặc nghiến của răng và/hoặc bởi sự giằng và đẩy của hàm dưới”. Nghiến răng có thể gây chấn thương khớp cắn. Khớp cắn ảnh hưởng lên chức năng của cơ, dẫn đến tình trạng mặt lệch. 

Bài tập điều chỉnh mặt lệch

Động tác thổi

- Ngậm một hơi khí trong miệng để hai má phồng lên sau đó lần lượt đẩy hơi về hai bên má trái – phải. Ở mỗi bên, giữ hơi 3 giây.

- Nhớ đẩy hơi lưu động giữa bên má trên và má dưới. Thực hiện động tác luân phiên hai bên, mỗi bên 8 nhịp.

Đọc chữ O và E

- Chữ O đọc giống ô trong tiếng Việt với khẩu hình chu tròn hết cỡ.

- Chữ E đọc giống âm i trong tiếng Việt kéo dài, với khẩu hình mở ngang hết cỡ.

- Thực hiện luân phiên OE 10 nhịp.

Đóng mở cằm

- Chống cằm là một động tác tì hai ngón cái xuống dưới cằm và để hai ngón cái tác dụng lực ngược lại với khi mở cằm. Lần lượt mở rồi đóng cằm.

- Không cắn chặt hai hàm răng để tránh chấn thương. Khi chuyển động đóng cằm lại, chỉ cần giữ hai hàm răng khép hờ. Thực hiện 10 nhịp.

Hoặc Chống tay lên cằm như động tác chống cằm bình thường. Tay tác dụng lực nhẹ lên má. Trong khi đó lưỡi ở trong đẩy má tác dụng lực ngược lại về phía tay. Thực hiện liên tục bên trái 5 nhịp rồi chuyển sang bên phải 5 nhịp. 

Massage mặt

• Dùng 2 ngón tay xoa nhẹ vào vùng cơ cắn trong 30 giây. 
• Sau đó nắm bàn tay lại, dùng khớp của 4 ngón tay thực hiện động tác ấn – đẩy lên khu vực cơ cắn trong vòng 1 phút. 

Tác giả: Hạ Anh