1. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng chịu đựng của làn da dưới ánh nắng mặt trời, giúp bảo vệ làn da nhờ khả năng chống viêm và ức chế các gốc tự do gây lão hóa da.
Một số nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như: Quả mọng, dâu, cam, lựu, kiwi, nho, việt quất, lựu, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành, đậu phộng...
2. Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 có khả năng giảm viêm, tăng cường sức khỏe làn da, đẩy lùi quá trình lão hóa. Ngoài ra, thực phẩm giàu omega-3 giúp làm mềm, giữ ẩm cho da và làm đều màu da.
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm... hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó, quả bơ, đậu nành...
3. Thực phẩm giàu vitamin
- Vitamin C: Vitamin C có khả năng chống oxy hóa như cam, chanh, bưởi, ổi, dâu, kiwi, khoai tây, cà chua, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, súp lơ trắng...
- Vitamin B: Vi chất này có khả năng tăng cường khả năng miễn dịch của làn da, giúp chống lại các tác nhân gây lão hóa da như cá hồi, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, gan, trứng, sữa, sữa chua, hàu, hến, rau lá xanh, khoai lang và các loại đậu.
- Vitamin A: Vitamin A có vai trò quan trọng trong chăm sóc da, giúp thúc đẩy quá trình trẻ hóa làn da, khắc phục các khuyết điểm da như rau cải bó xôi, bí đỏ, quả xoài, khoai lang, cà rốt...
4. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm bảo vệ làn da bằng cách hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời lên da, nhờ đó giảm tác nhân kích ứng da gây nám và tàn nhang.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt gà, hải sản, ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, socola đen...
Hoạt chất isoflavone có trong sữa đậu nành được biết đến với rất nhiều công dụng làm đẹp đa năng: dưỡng da, điều trị mụn, ngăn ngừa quá trình lão hóa và đặc biệt là loại bỏ nhanh các vết nám da, cũng như ngăn không cho chúng tái phát trở lại.
Dùng sữa đậu nành để rửa mặt, đắp mặt nạ hay làm nước uống hằng ngày, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ sở hữu làn da đẹp mịn màng, khiến ai cũng nể phục.
Để hỗ trợ điều trị nám và tàn nhang hiệu quả thì rất cần thiết bổ sung chế độ dinh dưỡng cân bằng với các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, vitamin và kẽm. Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động cơ thể hiệu quả và thúc đẩy quá trình điều trị nám, tàn nhang.
