Đêm nào cũng tỉnh giấc khoảng 3 hoặc 4 giờ sáng, bác sĩ nói: Hai bộ phận này có thể bị 'tắc nghẽn'

Bạn nên hình thành thói quen ngủ đủ giấc và đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Một khi chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, nên tích cực dùng thuốc ngắt quãng để giảm bớt các triệu chứng.

Đối với hầu hết mọi người, họ có thể ngủ đến rạng sáng, và trạng thái trong ngày là để phấn chấn tinh thần, tuy nhiên, đối với một số người ngủ không ngon giấc, điều khó chịu hơn là không thể ngủ được là họ thức dậy lúc ba bốn giờ sáng sau khi chìm vào giấc ngủ, thỉnh thoảng đến rạng sáng, tình trạng thể chất trong ngày cũng trở nên hỗn loạn.

5 tác hại lớn do thiếu ngủ lâu ngày gây ra

1. Mất trí nhớ

Khả năng phản ứng của não bộ của những người thiếu ngủ lâu ngày sẽ thấp hơn so với người ngủ đủ giấc Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái mệt mỏi trong thời gian dài và dễ bị mắc chứng mất trí nhớ.

Đặc biệt là đối với thanh thiếu niên công việc học hành dày đặc, nếu ngủ không đủ giấc, triệu chứng hay quên sẽ đặc biệt rõ ràng trong quá trình kiểm tra hàng ngày của ngày hôm sau.

2. Gây rối loạn nội tiết

Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến hệ thống nội tiết trong cơ thể mất đi nhịp sinh học bình thường, gây rối loạn nồng độ hormone, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất.

Đồng thời, nó cũng có thể gây ra các bệnh mãn tính như cao huyết áp và tiểu đường, đồng thời có thể gây ra bệnh béo phì và mụn trứng cá.

3. Tăng nguy cơ tử vong

Các nhà nghiên cứu người Anh đã xem xét cách thức ngủ của hơn 10.000 công chức Anh đã ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của họ trong hai thập kỷ. Kết quả cho thấy những người ngủ từ 7 tiếng đến 5 tiếng hoặc thậm chí ít hơn có nguy cơ tử vong vì căn bệnh này tăng gần gấp đôi.

Đặc biệt, thiếu ngủ có thể tăng gấp đôi nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.

4. Gây bệnh hiểm nghèo

Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như các bệnh về tim mạch, mạch máu não, trong đó phổ biến nhất là bệnh tim.

Có thể gây nhồi máu cơ tim, suy tim, rối loạn nhịp tim, hoặc gây cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường.

5. Đẩy nhanh quá trình lão hóa da

Có lẽ nhiều người đã trải qua tình trạng da tái xám và đôi mắt sưng húp sau một đêm mất ngủ. Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.

Khi bạn ngủ không ngon, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng cortisol, hormone này tổng hợp collagen trong da và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Tại sao thức dậy sớm lúc 3 hoặc 4 giờ sáng?

Vị trí thứ nhất: kinh mạch phổi bị "tắc nghẽn"

Nếu hiện tượng này thường xuyên xảy ra, nhất định có liên quan đến kinh mạch phổi bị tắc nghẽn, đồng thời cũng là một biểu hiện quan trọng của phế khí thiếu hụt, đồng thời sẽ kèm theo tức ngực, ngáy ngủ và ho.

Điều này cũng là do kinh mạch phổi bị tắc nghẽn sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận hành khí huyết bình thường của cơ thể con người, từ đó sẽ xuất hiện những gián đoạn bất thường, vì vậy, trước tình huống này trong cuộc sống, cần phải kịp thời lên lịch cho những gián đoạn có liên quan và tìm hiểu để duy trì phổi đúng cách.

Thường xuyên ăn một số thực phẩm giúp thanh nhiệt dưỡng ẩm cho phổi, có lợi cho việc duy trì chức năng bình thường của phổi, ngăn ngừa phổi tắc nghẽn, khí huyết kém thức giấc bất thường, duy trì sức khỏe của phổi.

Các phương pháp điều chỉnh thường được sử dụng cho tắc nghẽn kinh mạch phổi bao gồm xoa bóp, châm cứu, xoa bóp và các phương pháp vật lý trị liệu khác. Kinh mạch phổi bất thường thường gây ra các triệu chứng bất lợi như tức ngực, khó thở, thở gấp.

Thông qua xoa bóp bấm huyệt chuyên nghiệp, các kinh mạch có thể được khai thông, quá trình lưu thông máu có thể được đẩy nhanh và tình trạng khó chịu do tắc nghẽn kinh mạch phổi có thể được cải thiện. Châm cứu hoặc xoa bóp vật lý trị liệu có thể phát huy tác dụng đả thông khí huyết, kích hoạt kinh lạc, có ích trong việc điều hòa kinh mạch phổi.

Vị trí thứ hai: kinh mạch gan bị “tắc nghẽn”

Nếu bạn thường tự nhiên thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng thì rất có thể gan đang có vấn đề, thời gian chuyển hóa giải độc chính của gan là từ 1 giờ đến 3 giờ sáng.

Lúc này gan cần bài tiết các chất độc dư thừa trong cơ thể để duy trì sự cân bằng của cơ thể, nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc tự nhiên trong giai đoạn này có nghĩa là gan đã bị tắc nghẽn.

Do sự phân bố của các dây thần kinh cảm giác đau trên gan ít hơn nên ngay cả sau khi tổn thương cũng không biểu hiện quá rõ ràng, nó thường bị mọi người bỏ qua và phát triển đúng mức đến tình trạng rất nghiêm trọng.

Gan chi phối cảm xúc, người bị suy gan kinh lạc thường có biểu hiện là tâm trạng không tốt, chán nản hay cáu gắt. Khi điều chỉnh, trước tiên bạn có thể điều chỉnh tâm lý và làm dịu tâm trạng, bạn có thể nghe nhạc hoặc chơi thể thao hoặc đọc sách. Bạn cũng có thể nạo vét kinh mạch gan thông qua xoa bóp và cạo.

Ngoài ra còn có thể dùng thuốc hoặc thực phẩm để đả thông kinh mạch từ bên trong, kinh mạch gan thuộc mộc, không có màu xanh lục trong ngũ hành. Ăn đồ xanh và rau xanh, hoa quả là thích hợp, nhưng phải có chừng mực, bởi vì nhiều quá là tự sinh, ngũ hành là tương sinh tương khắc, nhiều quá sẽ tổn thương tỳ vị.

Tốt nhất nên dùng bột cháo ngũ vị cân bằng để không ngừng bồi bổ ngũ tạng, cân bằng âm dương, đạt được tác dụng ôn kinh, khơi thông phế trệ.

Cách ngủ ngon hơn

1. Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này.

2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (Melatonin là hormone giúp cân bằng chu kỳ ngày đêm cho cơ thể) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

5. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

6. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe.

7. Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để dỗ giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý. Do vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa vùng đô thị, có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng loại chống ồn.

Tác giả: Vũ Ngọc