Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế cho rằng ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh hơn 65%. trứng là một loại thực phẩm "luôn mang lại cảm giác no đủ", bởi ăn trứng vào sẽ khiến cơ theernapj ít thức ăn hơn mức bình thường. Điều này giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào cơ thể, giúp bạn duy trì giảm cân hiệu quả. Ngoài ra trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng, giảm béo, làm hạn chế lượng calo hấp thụ vào khi ăn.
Món trứng luộc
Nếu bạn ăn trứng luộc vào mỗi sáng thì những bữa sau đó bạn sẽ phải tiêu tốn ít thực phẩm hơn. Do vậy bạn muốn cảm giác no nê mà vẫn được giảm cân thì hãy ăn trứng vào mỗi buổi sáng. Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng luộc sau đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó:
Thứ 2:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam.
– Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả táo + 2 quả chuối.
– Bữa tối: 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad hoặc rau củ luộc.
Thứ 3:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam.
– Bữa trưa: 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau.
– Bữa tối: 1 tô salad rau + 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Salad Trứng rau củ
Thứ 4:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam.
– Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
– Bữa tối: 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau.
Thứ 5:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam.
– Bữa trưa: 1 tô salad rau + 1 quả táo + 3 quả chuối.
– Bữa tối: 1 phần ức gà áp chảo.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau muống hoặc 2 củ su su luộc.
– Bữa tối: 1 tô salad rau + 1 con cá rô phi nướng.
Thứ 7:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
– Bữa trưa: 1 tô salad rau + 1 quả táo + 3 quả chuối.
– Bữa tối: 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau.
Chủ nhật:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam.
– Bữa trưa: 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau + 1 đĩa rau muống luộc.
– Bữa tối: 1 đĩa rau muống luộc (hoặc 2 quả su su luộc).
Mong rằng sau 7 ngày áp dụng lịch ăn kiêng giảm cân với món trứng luộc bạn sẽ thu về kết quả như mong muốn. Và bạn đừng quên thực hiện giảm cân nhưng vẫn phải hết sức quan tâm tới sức khỏe đấy nhé.
Tác giả: Nguyễn Thị Thanh Hải