"Giờ vàng" ăn bữa tối để không tăng cân, béo bụng, không phải ai cũng biết

Thời điểm tốt nhất để ăn tối

Ăn một bữa tối lớn ngay trước khi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, ăn tối quá muộn cũng làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, dễ gây ra tình trạng tích mỡ thừa trong cơ thể.

Theo Boldsky, khoảng thời gian ăn tối lành mạnh là từ 18h-21h, tốt nhất là nên ăn tối vào lúc 18h30.

Nếu ăn muộn hơn, hãy cố gắng kết thúc bữa tối trước 22h. Ngoài ra, không nên ăn thêm đồ ăn nhẹ vào nửa đêm vì chúng sẽ làm hỏng kế hoạch duy trì cân nặng, giảm cân của bạn.

Về nguyên tắc chung, để tránh tăng cân, bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Bữa tối nên là bữa ăn đơn giản nhất trong ngày. Thực phẩm chế biến, đồ ngọt, đồ chiên rán thường rất giàu calo, ít dinh dưỡng. Chúng là thực phẩm không lành mạnh và cần tránh ăn vào buổi tối. Thường xuyên ăn quá nhiều những món này sẽ khiến bạn tăng cân và dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Khoảng cách lý tưởng giữa bữa trưa vào bữa tối

Bữa trưa và bữa tối nên cách nhau ít nhất 4-5 tiếng để thích ăn tiêu hóa hết trước khi bạn nạp thêm đồ ăn.

Giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn nhẹ nếu cảm thấy đói. Hầu hết mọi người đều ăn trưa vào lúc 12h và ăn tối lúc 18-19h. Để chống đói, bạn có thể ăn nhẹ vào khoảng 15-16h.

Thời gian ăn bữa sáng và bữa trưa

Bạn nên ăn bữa sáng vào khoảng 7-8h. Lúc này, cơ thể đã trải qua một giấc ngủ dài và cần được bổ sung năng lượng.

Nếu thức dậy sau 8h, bữa sáng của bạn nên kết thúc trước 10h. Nếu bạn ăn sáng sau 10h, nó sẽ thành bữa trưa và khiến bạn cảm thấy đói vòa buổi chiều, dẫn tới việc ăn nhiều hơn.

Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên cách thời điểm thúc dậy khoảng 30 phút.

Đối với bữa trưa, bạn nên ăn trong khoảng 12-14h. Nếu ăn trưa muộn, hãy đảm bảo bạn ăn trước 16h.

Thời gian ăn bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 tiếng.

Tác giả: Thanh Huyền