Gợi ý 6 thực đơn giảm cân cho bữa sáng, đơn giản mà siêu hiệu quả

Trứng và đỗ đen

Hai yếu tố quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân là chất xơ và protein. Ngoài ra, các khoáng chất cũng rất cần thiết. 

Trứng và đỗ đen là sự kết hợp giữa protein và chất xơ - những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả.

Trứng luộc

Nếu buổi sáng bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị đồ ăn thì trứng luộc cũng là một trong những gợi ý hoàn hảo. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.

Sữa chua và quả mọng

Sữa chua và các sản phẩm làm từ sữa thường có nhiều canxi. Chúng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Còn các loại quả mọng như mâm xôi, nho, việt quất,… lại là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. 

Kết hợp sữa chua và quả mọng cho bữa sáng không chỉ đem đến cho bạn một bữa sáng ngon miệng mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên chọn loại sữa chua không đường. Vị ngọt tự nhiên từ quả mọng là đủ để sữa chua có hương vị thơm ngon hơn. 

Yến mạch trộn sữa chua không đường

Bữa sáng này rất thích hợp với người bận rộn vì nó không làm bạn mất nhiều thời gian để chế biến. 

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài. Trộn cùng với sữa chua không đường bạn sẽ có ngay bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Nếu muốn tăng thêm hương vị, bạn có thể cho thêm quả mọng như ở thực đơn trên. 

Yến mạch và sữa chua Hy Lạp

Ngoài sữa chua không đường bạn cũng có thể kết hợp yến mạch với sữa chua Hy Lạp. 

Yến mạch rất giàu beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ức chế cơn thèm ăn. Sữa chua Hy Lạp lại là nguồn protein dồi dào. Hai thực phẩm này khi kết hợp với nhau sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. 

Bạn có thể sử dụng 1 chén yến mạch trộn với nửa chén sữa chua Hy Lạp ít béo, không đường với một ít quả mọng là có bữa sáng tuyệt ngon. 

Trứng và bơ nghiền

Nếu bạn muốn có một bữa sáng giảm cân thì bơ là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. 

Một lát bánh mì nguyên cám, một lớp thịt bơ béo ngậy và 1 quả trứng ốp chắc chắn sẽ mang đến cho bạn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân. 

Tác giả: Trần Thu Thủy