Loại quả “ngọt gấp 250 lần đường” nhưng không làm tăng đường huyết: Nhiều người Việt dùng mỗi ngày mà không hay biết

Quả la hán (còn gọi là la hán quả hay giả khổ qua) có nguồn gốc từ Trung Quốc và đã xuất hiện từ lâu trong đời sống người Việt. Loại quả này thường được phơi khô, dùng để hãm trà uống giải nhiệt, đặc biệt phổ biến vào mùa hè.

Điểm đặc biệt nhất của quả la hán nằm ở vị ngọt rất đậm. Theo nhiều tài liệu dinh dưỡng, độ ngọt của nó có thể gấp hàng trăm lần so với đường tinh luyện. Tuy nhiên, vị ngọt này không đến từ đường thông thường mà từ một nhóm hợp chất tự nhiên gọi là mogroside.

Chính vì vậy, khi sử dụng với lượng hợp lý, quả la hán không cung cấp năng lượng đáng kể và không chứa carbohydrate như đường mía hay mật ong. Điều này giúp nó trở thành một lựa chọn thay thế đường trong một số trường hợp.

Không làm tăng đường huyết: Lợi ích đáng chú ý cho chế độ ăn lành mạnh

Một trong những lý do khiến quả la hán được quan tâm là khả năng không làm tăng đường huyết theo cách thông thường. Điều này khác với các loại đường phổ biến vốn có thể làm đường huyết tăng nhanh sau khi ăn.

Một số nghiên cứu bước đầu (chủ yếu trên động vật) cho thấy chiết xuất từ quả la hán có thể hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và giảm tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng những kết quả này vẫn cần thêm bằng chứng trên người để khẳng định rõ ràng.

Dù vậy, trong thực tế, nhiều người lựa chọn quả la hán như một cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể hằng ngày. Đây có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng, đặc biệt với những người đang muốn kiểm soát cân nặng hoặc hạn chế đường.

Ngoài ra, các hợp chất mogroside trong quả la hán còn được nghiên cứu với vai trò chống oxy hóa và chống viêm. Những đặc tính này giúp bảo vệ tế bào trước các tác nhân gây hại từ môi trường. Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cũng cho thấy tiềm năng trong việc ức chế sự phát triển của một số tế bào bất thường, tuy nhiên không nên hiểu đây là tác dụng điều trị.

Cách dùng quả la hán và những lưu ý quan trọng

Trong đời sống hằng ngày, quả la hán rất dễ sử dụng. Phổ biến nhất là pha trà: chỉ cần bẻ nhỏ quả khô, hãm với nước nóng là đã có một thức uống ngọt thanh, dễ uống mà không cần thêm đường.

Ngoài ra, chiết xuất từ quả la hán còn được dùng để tạo vị ngọt cho nhiều món như:

• Trà, cà phê hoặc nước chanh
• Sinh tố, sữa chua
• Yến mạch, ngũ cốc
• Nước sốt hoặc salad

Tuy nhiên, khi chọn sản phẩm trên thị trường, người dùng nên đọc kỹ thành phần. Một số loại chất tạo ngọt từ quả la hán có thể được pha trộn thêm các chất tạo ngọt khác, làm thay đổi giá trị dinh dưỡng ban đầu.

Về độ an toàn, dị ứng với quả la hán khá hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra, đặc biệt ở những người nhạy cảm với các loại thực vật thuộc họ bầu bí. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như nổi mề đay, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn sau khi sử dụng, cần ngừng dùng và theo dõi sức khỏe.

Nhìn chung, quả la hán là một thực phẩm tự nhiên có thể góp phần đa dạng hóa chế độ ăn uống, đặc biệt trong việc giảm lượng đường tinh luyện. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ thực phẩm nào, việc sử dụng cần ở mức hợp lý và kết hợp với lối sống lành mạnh.