Nằm ngủ nên kê gối cao hay thấp mới tốt cho sức khỏe?

3 sai lầm khi nằm gối thường gặp, gây ảnh hưởng sức khỏe:

Kê gối quá cao

Đa số mọi người đều nghĩ rằng kê gối cao để dễ ngủ nhưng thực tế việc nằm gối cao gây ra nhiều tác hại xấu. Khi sử dụng gối cao để kê thì sẽ làm cho cổ bị gập, xương cổ bị áp lực, cằm dễ chạm vào ngực.

Việc này làm căng cơ ở vùng cổ, đôi khi làm rách cơ trong khi chúng ta đang ngủ. Đồng thời hạn chế máu lưu thông lên não, thiếu oxy về não, có hại cho tim, khó hô hấp và gây ra hiện tượng mất ngủ, đau vai gáy chóng mặt, ngủ ngáy.

Gối cao còn đặc biệt không thích hợp với những người hay nằm ngủ nghiêng và người cao tuổi. Người hay nằm nghiêng dùng gối cao rất dễ gây thoái hoá đốt sống cổ, còn người cao tuổi liên tục sử dụng gối cao sẽ dẫn đến vẹo cổ, gù lưng, khó ngủ.

Ngoài ra, gối cao rất dễ gây nằm sai tư thế, dẫn đến dáng người và dáng đi bị xấu đi, gù lưng, xương sống bị tác động theo thời gian. Các chuyên gia khuyến nghị chiều cao thích hợp cho gối ngủ là từ 10 - 15 cm.

Nằm gối quá thấp

Nằm gối quá cao gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, nhưng gối quá thấp cũng không hề tốt chút nào. Tốt nhất là chiều cao gối không được dưới 8cm.

Đầu tiên, gối quá thấp khiến lượng máu lên não quá nhiều dẫn đến nguy cơ mạch máu bị sung huyết, gây sưng mặt, sưng mí mắt hay đau nhức đầu khi thức dậy. Thậm chí, với những người có bệnh về tim mạch, huyết khối, liên tục ngủ với gối thấp hoặc không dùng gối làm tăng nguy cơ nhồi máu não.

Thứ hai, thường xuyên nằm gối thấp sẽ dẫn đến cơ cổ bị chùn, xương sống cong. Đây là nguyên nhân chính gây ra việc đau cổ, cứng khớp, lâu ngày dẫn đến thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ.

Thứ ba, thói quen này dễ gây giật mình khi ngủ, ngủ không sâu, mơ ác mộng hoặc hay hoa mắt, chóng mặt khi ngủ dậy. Ngoài ra, nó cũng khiến cổ bị ngửa lại phía sau, xương cổ từ đó cũng bị ảnh hưởng, không đảm bảo được cong tự nhiên của cột sống.

Dùng tay thay gối

Một số người không nằm gối nhưng lại có thói quen kê tay khi ngủ, điều này không chỉ có hại cho đốt sống cổ mà còn ảnh hưởng đến dây thần kinh và cột sống.

Tư thế này rất nguy hiểm vì khi đó dây thần kinh ở tay sẽ bị chèn ép, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, gây cảm giác tê, nhức, mỏi tay. Bản thân xương tay cứng hơn gối thông thường và hay chuyển động, dễ gây chèn ép dây thần kinh quan trọng ở cổ, làm chậm máu lên não, gây áp lực lên các huyệt nhạy cảm.

Độ cao của tay là không đủ để đảm bảo cổ và vai gáy được bảo vệ trong khi ngủ, tương tự với khi không nằm gối hoặc nằm gối quá thấp, gây đau nhức, sung huyết và các bệnh về đốt sống cổ. Ngoài ra, một số nghiên cứu lâm sàng còn cho thấy, tư thế ngủ gối tay còn là nguy cơ gây trào ngược thực quản.

Các chuyên gia cho biết, tốt nhất là hãy dùng gối thay vì dùng tay hoặc không dùng gối hay bất cứ vật dụng nào để kê đầu khi ngủ. Chiều cao đảm bảo sức khỏe của gối dao động từ 8 - 15cm, rộng khoảng 30cm và chiều ngang dài 60cm.

Gối cũng không nên quá cứng hoặc quá mềm và có chất liệu phù hợp với tư thế thường ngủ. Đặc biệt nên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, xoa bóp cổ đúng cách và học cách điều chỉnh tư thế ngồi, làm việc, đi đứng để giảm nguy cơ mắc các bệnh về cổ cũng như xương khớp nói chung.

Chọn gối thế nào là đúng?

Chọn gối đúng cách

Theo chiều rộng của vai: vai bạn càng rộng, gối phải càng lớn. Và vì nam giới có vai rộng hơn so với nữ giới nên họ cần gối lớn hơn. Điều này sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu kèm theo giữ cho tư thế thẳng, ví dụ, giữ cho cột sống và lồng ngực trên (khu vực dưới cổ) thẳng hàng

Độ cứng của gối

Luôn đảm bảo gối không quá mềm hoặc quá cứng. Gối quá mềm có thể dẫn đến dồn lực lên đầu, gây vẹo cổ và đầu. Đây có thể là lý do giải thích tại bạn cảm thấy đau cổ hoặc cứng cổ khi thức dậy buổi sáng. Mặt khác, dừng gối quá cứng cũng gây nhiều áp lực lên đầu, ảnh hưởng tới cổ. Do vậy cần chọn một chiếc gối có độ cứng trung bình.

Vải gối

Mặc dù gối cotton là lựa chọn thích hợp hơn so với những loại gối bằng chất liệu tổng hợp hoặc nylon vì gối cotton thông thoáng và có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, có một số trường hợp dị ứng do sử dụng gối cotton. Sự có mặt của những hạt bông tốt trong gối cotton được cho là tác nhân gây phản ứng dị ứng dẫn tới viêm mũi dị ứng. Trong trường hợp này, hãy thay thế gối cotton bằng gối sợi

Độ dày của gối

Cổ được thư giãn trong khi ngủ, tạo ra sự lưu thông khí thích hợp qua đường hô hấp và do vậy, giúp bạn thở tốt khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chọn sai gối, đường hô hấp có thể bị ảnh hưởng dẫn tới chứng ngừng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy. Do vậy, cần chọn gối thích hợp khi ngủ. Ngoài ra, gối không nên quá mềm, quá cứng và không quá dày hoặc mỏng. Nếu bạn đang bị chứng ngừng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy, bạn có thể chọn loại gối chống ngáy

Tác giả: Vũ Ngọc