Tránh xa 5 thói quen ăn uống làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

Hệ thống miễn dịch được ví như một lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi những vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,… có khả năng xâm nhập vào cơ thể của chúng ta hằng ngày. Nhờ đó mà chúng ta có thể phòng tránh được những mầm mống gây bệnh và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên dưới những tác động của thói quen xấu thường ngày sẽ có thể khiến cho hệ miễn dịch bị suy giảm khiến cơ thể thường xuyên ốm đau và nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau.

1. Uống quá nhiều đồ uống có cồn

Mỗi ngày trong bữa ăn, một ly rượu vang dành cho phụ nữ và hai ly dành cho nam giới là một trong những thói quen tốt cho sức khoẻ, thậm chí còn giúp kéo dài tuổi thọ. Nhưng nếu như bạn lại quá lạm dụng điều này mà uống vượt quá liều lượng trên đây thì chỉ cần trong một thời gian ngắn hệ miễn dịch của bạn sẽ trở nên suy yếu làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm phổi và các hội chứng hô hấp cấp tính, tăng nguy cơ nhiễm trùng máu, tỉ lệ biến chứng sau phẫu thuật cao hơn, khả năng chữa lành vết thương kém và chậm hồi phục sau khi bị nhiễm trùng.

2. Uống quá nhiều caffein

Cà phê hay trà đều có tác dụng bảo vệ sức khỏe hiệu quả, đồng thời sở hữu hàm lượng chất chống oxy hóa cao tốt cho việc chống viêm. Tuy nhiên, trong một ngày bạn hấp thụ quá nhiều caffeine sẽ có thể khiến bạn rơi vào trạng thái mất ngủ, tăng tình trạng viêm và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.

Vì vậy để có thể hỗ trợ tốt nhất cho chức năng miễn dịch, bạn hãy ngưng sử dụng những đồ uống chứa caffein không đem lại chất dinh dưỡng được làm từ đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo như soda hay nước tăng lực. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống trà hay cà phê ít nhất 6 giờ đồng hồ trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Thực đơn ăn uống không có chất xơ

Chất xơ là một chất vô cùng tuyệt vời với nhiều lợi ích như hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa tốt, tăng cường khả năng miễn dịch và làm giảm các yếu tố gây viêm. Không những vậy, việc bổ sung chất xơ đầy đủ cũng sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Mỗi ngày các chị em phụ nữ nên hấp thu khoảng 25 gram chất xơ và 38 gram cho nam giới. Một số loại thực phầm giàu chất xơ bạn có thể tham khảo như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu (đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh).

4. Lạm dụng muối và đường

Bên cạnh những ảnh hưởng như chúng ta vẫn hãy biết đó chứng tích nước và cao huyết áp, thì  việc ăn quá nhiều muối cũng có thể khiến cho hệ miễn dịch bị suy giảm. Nguyên nhân là bởi, khi thận bài tiết lượng natri dư thừa do quá nhiều muối trong cơ thể có thể kéo theo một hiệu ứng domino làm giảm khả năng giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng vi khuẩn.

Theo các chuyên gia mức natri tốt nhất dành người trưởng thành khoẻ mạnh là dưới 2.300 mg (1 muỗng cà phê muối). Vì vậy, bạn nên giảm nhu cầu sử dụng muối hàng ngày của mình bằng những cách kết hợp với các gia vị và thảo mộc khác khi chế biến thức ăn vừa không khiến món ăn bị nhàm chán mà còn tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, ngoài việc cắt giảm muối bạn cũng nên cắt giảm lượng đường để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh và nâng cao sức khoẻ tinh thần. Nguyên nhân là bởi, ăn quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể chậm sản xuất các tế bào miễn dịch chống lại vi khuẩn ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi ngày không nên dùng quá 24gr đường (4 muỗng cà phê) đối với phụ nữ và 36gr đường (9 muỗng cà phê) cho nam giới.

5. Không quan tâm tới cân nặng

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, béo phì hay thừa cân có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của chúng ta. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục điều độ để giữ cân nặng ở mức ổn định hạn chế các nguy cơ mắc bệnh.

Tác giả: Minh Hằng