Trước khi ngủ dành 10 phút tập động tác đơn giản: Hết đau lưng mỏi gáy, xua tan căng thẳng stress, ngủ ngon

Theo một nghiên cứu của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có hơn 55% người tập yoga thấy ngủ ngon và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng.

Trong suốt quá trình tập và khi hoàn tất mỗi tư thế, bạn hít thở đều bằng cách ngậm miệng lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi để giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên tập thường xuyên để có giấc ngủ sâu, hết đau mỏi vai gáy:

Bài tập yoga tốt cho giấc ngủ – Tư thế cuộn người

Tư thế này giúp giải tỏa áp lực ở phần lưng và hông, giảm đau mỏi lưng để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Để thực hiện tư thế, bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân.

Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.

Duỗi chân trên tường – bài tập yoga chữa mất ngủ

Đây là một động tác thiền rất phổ biến, vừa giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân, vừa thúc đẩy máu huyết lưu thông và phát triển chiều cao.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm ngửa sát tường, duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.

– Hai tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp, thở nhẹ, duỗi chân chân cao hết mức có thể và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là là bài tập yoga chữa đau lưng, xoa dịu cảm giác khó chịu, nhức mỏi ở lưng và vai gáy, nhờ đó mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu.

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

– Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

– Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Bài tập xoắn cột sống lưng giảm đau lưng và giúp ngủ ngon

Tư thế yoga này giúp bạn ngủ ngon giấc hơn bằng cách cải thiện lưu thông máu, giải phóng khí trong bụng, làm dịu căng thẳng ở cột sống và cổ. Đồng thời nó góp phần cải thiện tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng nên được xem là bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm ngửa và để hai tay dang ngang sang hai bên

– Uốn cong đầu gối của bạn, để lòng bàn chân chạm trên sàn nhà, gót chân đặt gần hông và hít một hơi thật sâu.

– Thở ra và từ từ hạ đầu gối xuống phía bên trái, cho đến khi đầu gối trái chạm sàn.

– Quay đầu sang phải.

– Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại các bước với bên đối diện. Thực hiện động tác 4 đến 6 lần cho mỗi bên.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết trong khoảng 10 – 15 phút để tâm trí và cơ thể thực sự thoải mái, tạo tiền đề cho giấc ngủ ngon và sâu nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm thẳng trên sàn hoặc giường ngủ, mắt nhắm, 2 chân cách nhau một khoảng sao cho thoải mái nhất, các ngón chân thư giãn hoàn toàn.

– Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay mở hướng lên trên

– Từ từ chuyển sự chú ý lên các bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân ngược lên đỉnh đầu. Chú ý thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

– Sau khoảng 10 – 15 phút, khi cơ thể cảm thấy thư giãn và sảng khoái hoàn toàn, bạn lật mình sang 1 bên, giữ tư thế đó 1 phút và ngồi dậy.

Trên đây là 14 bài tập yoga đơn giản giúp bạn xua tan lo âu, cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Sau khi đã hoàn thành các bài tập yoga buổi tối này, bạn có thể yên tâm tắt điện và chìm vào giấc ngủ an lành để nạp lượng cần thiết cho ngày mai nhé.

Tác giả: Vũ Ngọc