3 điều phụ nữ cần làm để tránh tăng cân khi bước vào tuổi trung niên

Vì sao tăng cân “đến hẹn lại lên”?

Trong độ tuổi trung niên, phụ nữ tăng cân là do giảm estrogen – hormone có tác dụng làm tăng khối lượng cơ nên dẫn đến sự tăng khối mỡ và giảm khối cơ. Những thay đổi này đã diễn ra ở thời kì tiền mãn kinh và rõ rệt hơn khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

Nếu như trước 40 tuổi, phụ nữ hay béo ở phần dưới của cơ thể, ở mông và đùi thì đến tuổi mãn kinh thường béo ở bụng. Trong khi đó, béo bụng do mỡ tích tụ dưới da và mỡ nội tạng có thể gây ra rất nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể như máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, đái tháo đường và các bệnh về tim mạch.

Bên cạnh đó sự thay đổi nội tiết tố, quá trình lão hoá của cơ thể và lối sống thiếu khoa học trong thời gian dài cũng là gây ra sự thay đổi về cân nặng của cơ thể.

Do khối lượng cơ giảm nên nhu cầu năng lượng cũng giảm đi ở tuổi mãn kinh. Trong khi đó, thói quen ăn uống lại không thay đổi nên dẫn đến việc thừa năng lượng gây tích mỡ. Thêm vào đó, phụ nữ ở độ tuổi này do công việc và gia đình đã ổn định, con cái đã lớn lên có nhiều thời gian nhàn rỗi hơn, có khuynh hướng vận động ít hơn.

Ở tuổi mãn kinh thường có sự bất ổn về cảm xúc ảnh hưởng không tốt đến thói quen ăn uống. Những người hay ăn vặt thì càng ăn vặt nhiều hơn, người vốn ăn nhiều thì lại ăn luôn miệng. Hoặc nếu không vướng vào tình trạng này thì nhiều chị em lại mắc phải thói quen “tiếc của” nên ăn hết đồ ăn thừa cho cả nhà.

Điều cần làm để tránh tăng cân khi bước vào tuổi trung niên

Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần. Bạn cần cân đối hàm lượng calories nạp vào, lựa chọn thực phẩm tươi, ăn nhiều rau xanh, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và tuân thủ đúng lịch nghỉ ngơi. 

Chọn các bài tập nặng hơn

Bài tập HIIT rất thích hợp với lứa tuổi trung niên vì nó tốt cho hệ tim mạch, làm săn chắc các múi cơ và tiết kiệm thời gian. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 phút để tập luyện với các dụng cụ đơn giản như tạ tay, vòng lắc hay bục thang. Duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.

Uống nhiều nước hơn

Bước qua tuổi 30, làn da có dấu hiệu khô, mất đi độ đàn hồi, săn chắc. Cơ thể cũng vậy, dễ mất nước, khiến bạn thấy mệt mỏi khi vận động mạnh hay hoạt động ngoài trời. Bạn cần tích cực bổ sung nước, vừa tốt cho làn da, vừa giúp tăng cường trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. 

Tác giả: Nguyen Thi Thuy Trang