7 điều cần nhớ để loại bỏ tình trạng bụng ngấn mỡ, mất đi dáng nuột eo thon

Để có thân hình lý tưởng, bạn cần kiểm soát kỹ chế độ ăn và chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên nếu thấy vòng 2 có chút dư thừa mỡ, bạn cần phải thực hiện đúng 7 điều sau đây nhé!

1. Ăn ít thực phẩm giàu chất béo

Nn chuyển sang bổ sung một số thực phẩm thay thế giàu đạm như cá, thịt gà... Hai loại thực phẩm này vốn chứa hàm lượng protein cao và ít chất béo nên sẽ giúp giảm bớt tình trạng tích tụ mỡ.

2. Tránh uống rượu thường xuyên

Việc uống rượu bia thường xuyên vẫn có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Thậm chí, đây còn là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ. Lý do là bởi một ly đồ uống có cồn có thể chứa rất nhiều calo và việc tiêu thụ vào cơ thể dễ làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Điều này khiến hormone căng thẳng này sẽ khiến vùng bụng tích trữ nhiều mỡ hơn. Rượu cũng khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn.

3. Uống nhiều nước

Người bình thường mỗi ngày tiêu thụ từ 2 - 2,5 lít nước để giúp duy trì quá trình trao đổi chất. Một yếu tố cần thiết khi chuyển hóa chất béo đó là uống nhiều nước có thể giúp đốt cháy chất béo, tăng cảm giác no.

4. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả

Muốn hết mỡ ở eo thì cần giảm béo và rau củ quả tươi giàu chất xơ có tác dụng hỗ trợ nhu động đường tiêu hóa hiệu quả. Nếu không thải hết được chất thải thì rất dễ khiến bụng chất chứa độc tố, gây phình bụng, đầy hơi. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả bởi nó có thể giúp tăng cảm giác no.

5. Thực hiện các bài tập cơ bụng nhiều hơn

Việc tập luyện để đảm bảo vóc dáng nuột nà là điều mà ngay cả khi đã giảm cân bạn cũng phải làm. Nếu bạn muốn giảm bớt vòng eo ngấn mỡ và vùng bụng dưới lồi lõm, hãy thực hiện nhiều bài tập vận dụng cơ bụng hơn, đặc biệt chú ý tập trọng tâm vào vùng thắt lưng chứ không phải các bài tập chân hoặc tay.

6. Tập aerobic thường xuyên

Muốn loại bỏ mỡ trên cơ thể, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cũng nên chăm tập aerobic cho phù hợp. Bạn có thể nhảy qua lại theo chiều ngang trong 10 phút để đốt cháy 100 calo, hay nhảy dây cũng có thể đốt cháy 130 calo trong 10 phút.

7. Duy trì tư thế ngồi với bụng và ngực luôn nâng cao

Tư thế ngồi sai vừa ảnh hưởng sức khỏe lại không tốt cho vóc dáng, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ nhiều mỡ ở vùng eo, vì vậy, bạn hãy luôn ý thức nhắc nhở bản thân giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hóp bụng, tránh để mỡ thừa tích tụ nhiều.

Tác giả: Hạ Anh