Loại cá nước ngọt giá rẻ bèo: Ít xương, giàu dinh dưỡng, ngăn ngừa ung thư hiệu quả

Cá rô phi là một loại thủy sản rất phổ biến tại Việt Nam, thường thấy trên các gian hàng chợ với mức giá rất hợp lý. Mức giá của cá rô phi có thể dao động tùy theo từng địa phương, nhưng thường dao động trong khoảng từ 40.000 đến 60.000 đồng/kg.

Loại cá này nổi bật với thịt dày, vị ngon và ít xương dăm, điều này giúp nó trở thành nguyên liệu lý tưởng cho nhiều món ăn ngon miệng. Ngoài ra, cá rô phi còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, có khả năng hỗ trợ phòng ngừa một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tình trạng đau nhức xương khớp, và thậm chí có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Những lợi ích dinh dưỡng từ cá rô phi

Cá rô phi được đánh giá là một nguồn thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt nổi bật với hàm lượng protein cao. Một miếng phi lê cá rô phi nặng 87g sau khi nấu chín có đến 22,8 gram protein, vượt trội hơn nhiều so với một số loại cá cao cấp khác như cá ngừ và cá tuyết, chỉ cung cấp lần lượt là 16,6g và 19,8g protein cho cùng một trọng lượng.

Ngoài protein, cá rô phi còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như choline, niacin (vitamin B3), vitamin B12, vitamin D, selen, kali và phốt pho. Mặc dù hàm lượng omega-3 không cao bằng một số loại cá khác, nhưng cá rô phi vẫn chứa một lượng nhỏ chất béo này, đem lại lợi ích cho sức khỏe.

Theo thông tin dinh dưỡng, trong 100g cá rô phi, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 128 calo, 3g chất béo, cùng với 24% giá trị khuyến nghị hàng ngày (RDI) về niacin, 31% RDI vitamin B12, 20% RDI phốt pho, 78% RDI selen và 20% RDI kali, cho thấy đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày.

Tác dụng về sức khỏe của cá rô phi

Cá rô phi không chỉ là món ăn khoái khẩu mà còn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giảm nguy cơ ung thư

Một trong những điểm nổi bật của loại cá này là hàm lượng selen cao. Selen, một khoáng chất vô cùng quan trọng, đóng vai trò như một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn hại do tác động của các gốc tự do.

Đồng thời, selen còn hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ selen có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư phổi, ung thư thực quản, ung thư dạ dày và ung thư tuyến tiền liệt.

Do đó, việc đưa cá rô phi vào chế độ ăn uống không chỉ mang lại hương vị hấp dẫn mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe, khẳng định vai trò của thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Cá rô phi là một nguồn thực phẩm phổ biến và cung cấp omega-3, loại axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù hàm lượng omega-3 trong cá rô phi không cao bằng các loại cá béo như cá hồi hay cá thu, nhưng nó vẫn là một sự bổ sung đáng giá cho chế độ ăn uống của những ai tìm kiếm nguồn protein thay thế cho thịt gia cầm, thịt lợn hay thịt bò.

Omega-3 có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim, bao gồm việc giảm triglycerides, hạn chế nguy cơ rối loạn nhịp tim và ngăn chặn sự hình thành mảng bám trong động mạch. Điều này góp phần làm giảm huyết áp, giúp nâng cao sức khỏe tim mạch tổng thể.

Với những lợi ích này, cá rô phi là một lựa chọn bổ sung tốt cho chế độ ăn uống, giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Củng cố sức khỏe xương

Cá rô phi là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành và duy trì một hệ xương chắc khỏe, bao gồm canxi, vitamin D, magiê và phốt pho.

Vitamin D, trong số đó, không chỉ hỗ trợ sự phát triển của xương mà còn góp phần duy trì sức mạnh của cơ bắp. Điều này rất quan trọng vì một hệ cơ khỏe mạnh giúp bảo vệ xương bằng cách cải thiện khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ bị té ngã.

Hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn có ý định giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể, cá rô phi là một lựa chọn lý tưởng. Với hàm lượng calo thấp và protein dồi dào, cá rô phi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống và lượng calo hấp thụ hàng ngày.

Tác giả: Trần Thu Thủy