Quả bơ tưởng béo nhưng nếu ăn vào 3 thời điểm này giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bơ là trái cây tự nhiên chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, đáng chú ý là chất béo, carbohydrate, protein, kali, chất xơ, vitamin B và vitamin E. Ngoài ra, quả bơ còn cung cấp vitamin C, vitamin K, gluxit và các chất khác. Chính vì ăn bơ thấy béo ngậy nên rất nhiều người sợ ăn bơ sẽ bị béo. Thực tế cũng rất nhiều người gầy truyền nhau dùng trái bơ để tăng cân. Thực hư thế nào?

Theo phân tích thành phần thì trong 100g thịt bơ thường có: Chất đạm: 1,9g (bao gồm lysin 147mg) Tinh bột: 2,3g Chất béo: 9,4g (gồm 5,51g chất béo không no và 1,68g chất béo nhiều nối đôi) Chất xơ: 0,5g Canxi: 60mg Sắt: 1,6mg Magie: 24mg Đồng: 311mg Kali: 351mgVitamin E: 2,66mg Beta-carotene: 53 mcg Vitamin C: 17mgFolate: 35mcg.

Theo cấu tạo thành phần như trên nên quả bơ được coi là loại thực phẩm có tác động tích cực đến cơ thể như bảo vệ cơ quan tim mạch, phòng chống ung thư, làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, chống lão hóa.

Và nhiều người giảm cân cũng chọn bơ vào chế độ ăn của mình vì nhiều chất xơ và chất béo tốt. 

Để lý giải điều này chúng ta hiểu thế nào là chất béo tốt và chất béo không tốt. Các chất béo tốt giúp bạn no lâu nhưng không gây hại cho cơ thể. Còn chất béo không tốt là chất béo chuyển hóa không cần thiết cho cơ thể, khi ăn vào sẽ nhanh sinh ra mỡ thừa. Trong quả bơ, chất xơ giúp no lâu, chất béo là béo tốt nên được xem là trái cây lành mạnh. 

Một số người dùng bơ sẽ giảm cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào sẽ giảm. 

Ăn bơ đúng thời điểm để giảm cân:

Thứ nhất, thời điểm ăn bơ vào buổi sáng tốt hơn buổi tối. Khi bạn ăn bơ buổi sáng thì sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vào bữa trưa. Bạn nên ăn bơ trước bữa ăn chính khoảng 1 giờ đồng hồ để kiểm soát cơn thèm ăn. Trong khi đó những người muốn tăng cân họ sẽ ăn thêm bơ sau khi ăn bữa chính. 

Thứ hai, bạn không nên ăn bơ cùng các thực phẩm nhiều chất béo vì để tiêu thụ bơ thì cần nhiều năng lượng và cần mất thời gian tiêu hóa hơn. Do đó nếu bạn ăn kèm cũng nhiều loại hạt béo khác có thể gây mệt mỏi khó tiêu. 

Những trái bơ nên chọn là bơ già, loại bỏ quả dập nát. 

Trái bơ tốt cho chế độ giảm cân nhưng không nên ăn bơ thay cơm. Bạn chỉ nên dùng bơ để giảm bớt cơm và thực phẩm ăn vặt kém lành mạnh khác thôi nhé.

Mỗi ngày, bạn có thể ăn một quả bơ cỡ vừa khoảng 200g. Bạn kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác để tránh thiếu chất.

Tác giả: An Nhiên