Tập 4 động tác trong vòng 4 phút để có ngay vòng eo thon

Động tác 1: Chạy nâng cao đùi

Động tác chạy cao đùi sẽ giúp giảm mỡ bụng và đánh bay mỡ bắp chân nhanh chóng, nhất là ờ phái nữ.

Thực hiện:

- Khởi động kỹ trước khi tập khoảng 4 phút nhưng tốt nhất nên duy trì từ 10 - 15 phút/ lần tập. Bạn chỉ cần xoay đều các khớp cổ tay và cổ chân.

- Hãy bắt đầu bài tập bằng cách chạy nâng cao đùi tại chỗ.

- Phần đùi của bạn phải vuông góc với bắp chân. Đồng thời, tay cũng nên vung theo điệu nhạc để cả cơ thể phối hợp nhịp nhàng.

Động tác 2: Bật nhảy tại chỗ

Bật nhảy tại chỗ hay Jumping Jack luôn nằm trong top các bài cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, đốt cháy calo lớn.

Đây là một động tác tuyệt vời để giúp bạn giảm cân tại nhà, đặc biệt khi bạn là một người không chuyên.

Chỉ với vài kĩ thuật hết sức đơn giản, nhưng nó giúp làm tăng nhịp tim nhanh chóng chỉ với 4 phút giảm cân.

Thực hiện:

- Đứng thẳng và hai chân rộng bằng hai vai

- Đưa hai tay ra sau cùng lúc đó hạ thấp thân xuống để tạo đà nhảy lên

- Đánh mạnh hai tay ra phía trước và lấy hơi bật nhảy lên cao hết sức có thể

- Tiếp đất bằng hai mũi chân

- Nghỉ một nhịp. Sau đó, tiếp tục lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3: Ngồi vặn người

Tư thế yoga ngồi vặn người giúp củng cố hệ tiêu hóa của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn và nhanh hơn. Đồng thời giúp kéo giãn cơ lưng, vai và cổ của bạn.

Đây cũng là một cách tốt để khử độc cơ thể cũng như làm dịu hệ thần kinh của bạn đấy. Đặc biệt là động tác này không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn giúp mông săn chắc hơn.

Thực hiện:

- Ngồi trên sàn hoặc trên 1 tấm thảm, hai chân chéo nhau.

- Đặt tay phải trên sàn, ngay phía sau thân người còn tay trái đặt trên gối phải.

- Khi thở ra, bắt đầu vặn người. Đồng thời mắt nhìn về phía vai phải. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Động tác 4: Plank cao

Plank cao được coi là nhẹ nhàng hơn so với Plank cơ bản. Đây là một trong những động tác giảm mỡ bụng và giữ dáng hoàn hảo cho chị em đơn giản và hiệu quả nhất. 

Plank cao là tư thế cơ bản nhất và cần sự phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Ngoài tác động đến cơ mông, cơ tay và cơ lõi, nó còn có thể giúp bạn rèn luyện cơ bụng để chúng dẻo dai và săn chắc hơn.

Thực hiện:

- Hai tay duỗi thẳng, chúng sẽ hỗ trợ một phần cơ thể trong tư thế này. 

- Siết cơ bụng để giữ cơ thể cao hơn.

- Đừng bao giờ chùng lưng, cong lưng vì có thể gây chấn thương lưng và chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến việc đốt cháy mỡ bụng của bạn.

Trong tuần đầu tiên tập luyện, hãy thực hiện bài tập này cùng với các bài tập sau trong 30 giây. Trong vài tuần tới, hãy tăng thời gian lên 40 - 50 giây. Nghỉ 10 giây sau mỗi lần tập trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

Tác giả: Dương Ngọc