Tư thế nằm ngủ tốt cho từng người: Ai có vấn đề về dạ dày, xương khớp, huyết áp nhất định phải nắm

1. Hai kiểu người nên nằm nghiêng sang bên phải

Những người bị bệnh tim

Những người mắc bệnh tim phải đặc biệt quan tâm đến tư thế ngủ, bởi nếu nằm không đúng tư thế có thể làm gia tăng áp lực cho hệ thống tim mạch. Điều này vô tình làm tăng nặng bệnh và các triệu chứng khó chịu khác.

Tim con người nằm ở phía bên trái, nên khi ngủ bệnh nhân nên nghiêng về bên phải để giảm gánh nặng cho cơ quan này. Đồng thời, người có vấn đề về tim cần để thân trên cao hơn so với thân dưới nhằm làm giảm bớt lượng máu trở về tim, nhờ đó làm giảm gánh nặng cho tim và giúp bạn dễ thở hơn.

Người bị viêm dạ dày và tiêu hóa kém

Zhi Jiehua, phó trưởng khoa Tiêu hóa, bệnh viện Nhân dân số 1 thành phố Dương Châu, tỉnh Giang Tô cho biết, dạ dày của chúng ta nằm trên cùng bên trái của bụng. Đối với một số người bị viêm dạ dày và chức năng tiêu hóa kém, tư thế nằm nghiêng bên phải sẽ giúp giảm bớt áp lực trong quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn trong dạ dày.

2. Hai kiểu người nên ngủ nghiêng về bên trái

Người bị trào ngược dạ dày

Với những bệnh nhân bị trào ngược dạ dày kèm theo chứng ợ chua thì việc nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cải thiện chứng bệnh này.

Liu Fan, Khoa Phẫu thuật Tiêu hóa, Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh cho biết, việc sử dụng các phương pháp như nâng cao tư thế đầu và sử dụng miếng lót giường có thể đẩy nhanh quá trình đào thải axit và giảm thời gian tiếp xúc axit trong thực quản từ 9% đến 52%. Đồng thời, nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm sự xuất hiện của các hiện tượng trào ngược từ 13% đến 76%.

Những người mang thai ở giai đoạn cuối thai kỳ

Phụ nữ mang thai trong cuối thai kỳ (khoảng 7-8 tháng) được bác sĩ khuyên nên nằm nghiêng về bên trái. Bác sĩ Wu Qiong, Khoa Phụ sản, Bệnh viện Shougang cho biết, nếu phụ nữ trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ hay nằm ngửa, tử cung mở rộng sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới khiến lượng máu giảm về tim.

Điều này có thể dẫn đến tụ máu trong nhau thai, thai nhi có thể bị thiếu oxi và gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Còn khi nằm nghiêng về bên phải, tử cung to lên ở bên phải sẽ chèn ép lên niệu quản, khiến niệu quản bị giãn, thậm chí là làm thận ứ nước. Vì vậy, nằm nghiêng về bên trái là lựa chọn thích hợp nhất cho phụ nữ cuối thai kỳ.

3. Ba nhóm người nên nằm ngửa khi ngủ

Người bị cao huyết áp

Mao Zhiqi, bác sĩ trưởng khoa phẫu thuật thần kinh của bệnh viện đa khoa PLA cho biết, tư thế ngủ tốt nhất cho người bệnh cao huyết áp là nằm ngửa, gối cao khoảng 5cm, không nên quá cao hoặc quá thấp. Tư thế này giúp đảm bảo động mạch cảnh không bị đè nén và cung cấp đủ lượng máu lên não.

Nằm nghiêng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tuần hoàn máu, đặc biệt là máu ở cổ lưu thông chậm lại, lâu dần dễ tích tụ trong động mạch và hình thành máu tụ. Để tránh mối nguy hiểm tiềm ẩn này, tư thế nằm ngửa khi ngủ là thích hợp hơn cả.

Những người gặp vấn đề về khớp

Yuan Feng, bác sĩ chỉnh hình tại Bệnh viện Đông phương Thượng Hải cho biết, việc nằm ngửa được khuyến khích cho những người hay gặp các vấn đề về xương khớp. Để có một giấc ngủ ngon, mỗi người có thể đặt một cái gối ở dưới thắt lưng và dưới đầu gối. Những chiếc gối sẽ giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên. Cách kê gối như vậy sẽ giúp giảm những áp lực của trọng lực đặt lên lưng của bạn.

Người bị thoát vị đĩa đệm

Shidai, phó trưởng khoa chỉnh hình của bệnh viện trực thuộc Đại học Dương Châu, cho biết đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, nằm ngửa khi ngủ có thể giảm bớt sự khó chịu của thắt lưng một cách hiệu quả.

Theo đánh giá từ nhiều nghiên cứu, đây là tư thế nằm tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm. Tư thế này không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc nằm ngủ với tư thế này có tác dụng cân bằng lực tác động lên cột sống, đồng thời điều chỉnh lại đường cong sinh lý vốn có đồng thời tuần hoàn máu sẽ lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy, bệnh thoát vị đĩa đệm về lâu dài sẽ được cải thiện, cơn đau sẽ giảm dần.

Ngoài ra để có giấc ngủ tốt, bạn cần thực hiện các thói quen sau:

1. Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này.

2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái

Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.

Tác giả: Vũ Ngọc