Vì sao nhiều người ăn rất ít hoặc nhịn ăn vẫn tăng cân?

Chọn sai thực phẩm

Ngay cả khi ăn ít hơn so với thông thường, nếu không chọn đúng thực phẩm, bạn vẫn không thể đạt mục tiêu giảm cân. Những thực phẩm đóng hộp, bán sẵn... có thể ít calo nhưng cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng thấp, khiến bạn mệt mỏi, nhanh đói và thèm ăn.

Lười vận động

Chế độ ăn uống chỉ chiếm 70% sự thành công của việc giảm cân. 30% còn lại đến từ tập luyện. Bạn cần vận động để tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Ngồi nhiều, lười vận động là thói quen nguy hiểm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì do năng lượng nạp vào nhiều nhưng không tiêu thụ, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, thoái hóa xương khớp... hay thậm chí tử vong.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol. Hormone này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, gây tích tụ chất béo. Tình trạng này kéo dài làm mỡ bụng ngày một dày thêm. Nên điều chỉnh lịch sinh hoạt, cân đối giữa công việc và nghỉ ngơi, tìm các biện pháp giải tỏa căng thẳng.

Ngủ không đủ giấc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ mệt mỏi, có nhu cầu ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn các thực phẩm giàu năng lượng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

Ăn không đủ protein

Protein là dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn giàu protein có thể cải thiện trao đổi chất, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Không ăn đủ protein là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân dù đã siết khẩu phần.

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Hệ tiêu hóa gặp vấn đề gây cản trở quá trình chuyển hóa năng lượng, gián đoạn trao đổi chất, khiến chất béo tích tụ nhiều, gây thừa cân, béo phì. Một số triệu chứng rối loạn tiêu hóa thường gặp là táo bón, khó tiêu hoặc tiêu chảy...

Dùng thuốc

Thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc tránh thai... có tác dụng phụ là gây tăng cân. Bạn nên lưu ý phản ứng phụ khi sử dụng thuốc. Nếu nghi ngờ một số loại thuốc làm bạn tăng cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Các biện pháp giảm cân an toàn

Hạn chế ăn những thức ăn có nhiều tinh bột, chất béo, rượu bia

Tinh bột, chất béo và rượu bia là những thực phẩm chứa rất nhiều năng lượng, vì thế bạn phải hạn chế ăn những thực phẩm đó lại.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên hạn chế chứ không phải loại bỏ nó hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.

Bạn nên chọn những loại tinh bột giàu chất xơ, các thực phẩm chứa chất béo không no sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Uống đủ nước, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh

Trong trái cây và rau xanh là những thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu.

Bạn nên chọn những loại trái cây và rau củ cung cấp ít calo nhưng chứa nhiều chứa nhiều chất xơ thì sẽ tốt hơn chơ việc giảm cân.

Tăng cường chế độ luyện tập thể lực

Để tiêu hao năng lượng tích lũy triệt để trong cơ thể, thì việc luyện tập thể dục là không thể bỏ qua. Nên vận động 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút sẽ tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa

Cơ thể của bạn cần phải có năng lượng để bắt đầu một ngày mới, khi bạn bỏ ăn sáng cơ thể của bạn không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động trong cơ thể, lúc đó cơ thể sẽ mệt mỏi, dẫn đến làm việc mất tập trung, kém hiệu quả.

Do đó, bạn sẽ ăn nhiều vào các bữa khác và gây tăng cân. Nếu quá vội bạn chỉ cần ăn sáng bằng trái cây và ngũ cốc là được.

Việc cân bằng chế độ ăn uống và luyện tập là rất cần thiết, hãy áp dụng những cách trên để có một thân hình hoàn hảo hơn bạn nhé, chúc bạn thành công!

Tác giả: Vũ Ngọc