7 thói quen buổi sáng giúp não bộ minh mẫn và khỏe mạnh hơn bao giờ hết

Chúng ta thường nghe câu "buổi sáng quyết định cả ngày". Nhưng tại sao buổi sáng lại quan trọng đến vậy? Theo Tiến sĩ Nguyễn Minh Đức – chuyên gia thần kinh học tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, "buổi sáng là thời điểm não bộ chưa bị quá tải bởi thông tin, do đó dễ dàng tiếp nhận và xử lý các tín hiệu tích cực từ môi trường xung quanh." Điều này có nghĩa rằng những gì bạn làm vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tập trung, tư duy và tâm trạng trong suốt cả ngày.

Vậy thì, hãy cùng tôi khám phá 7 thói quen buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho não bộ nhé!

Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta thường mất đi một lượng nước đáng kể. Việc uống một cốc nước ấm ngay khi tỉnh dậy không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn kích thích tuần hoàn máu lên não, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo nhanh chóng. 

Bạn có thể tăng thêm hiệu quả bằng cách pha chút chanh hoặc mật ong vào nước. Theo nghiên cứu, chanh chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch, trong khi mật ong cung cấp năng lượng tự nhiên, giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày dài.

Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông oxy lên não, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một vài động tác giãn cơ đơn giản, hít thở sâu hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ ngắn cũng đủ để đánh thức cơ thể và trí óc của bạn. 

Theo lời khuyên của HLV thể hình Nguyễn Thị Hồng Vân: "Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi sáng để vận động nhẹ nhàng, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sự tập trung và năng suất làm việc trong ngày."

Dành 5-10 phút thiền định hoặc mindfulness

Thiền định hay thực hành mindfulness không chỉ giúp não bộ thư giãn mà còn rèn luyện khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc. Đây là một thói quen đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc. 

Nếu bạn chưa từng thử trước đây, đừng lo lắng! Hiện nay có rất nhiều ứng dụng hướng dẫn thiền, giúp bạn dễ dàng bắt đầu. Chỉ cần ngồi yên lặng, hít thở sâu và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại – điều này sẽ mang lại cảm giác bình an kỳ diệu.

Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dưỡng chất như trứng, cá hồi, hạt óc chó, yến mạch và trái cây tươi. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa các hợp chất tốt cho não bộ, như omega-3 và chất chống oxy hóa. 

Tuy nhiên, hãy tránh xa đồ ăn nhanh hoặc các món chứa quá nhiều đường, vì chúng có thể khiến bạn mệt mỏi và thiếu tập trung sau vài giờ.

Đọc sách hoặc nghe tin tức tích cực

Khởi đầu ngày mới bằng việc đọc sách truyền cảm hứng hoặc nghe podcast về phát triển bản thân sẽ giúp kích thích tư duy và mở rộng kiến thức. Điều này không chỉ giúp bạn học hỏi thêm điều mới mẻ mà còn tạo ra một khởi đầu tích cực cho cả ngày. 

Theo chia sẻ của nhà văn Phạm Lữ Ân: "Đọc sách mỗi sáng giống như 'tưới nước' cho tâm hồn, giúp nuôi dưỡng niềm đam mê và khát vọng sống."

Viết nhật ký hoặc lập kế hoạch ngày mới

Việc viết ra những suy nghĩ, mục tiêu hoặc điều biết ơn sẽ giúp não bộ tổ chức thông tin tốt hơn, đồng thời giảm bớt lo âu và tăng khả năng quản lý thời gian. Mỗi sáng, tôi thường dành khoảng 5 phút để viết ra 3 mục tiêu ưu tiên trong ngày. Điều này giúp tôi giữ được sự tập trung và hoàn thành công việc hiệu quả hơn.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng. Chỉ cần dành 10-15 phút đứng ngoài ban công hoặc đi dạo dưới ánh nắng sớm, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối diện với mọi thử thách.

Lời khuyên để duy trì thói quen

Để xây dựng và duy trì những thói quen này, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Chẳng hạn, nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy thử chỉ đi bộ 5 phút mỗi sáng. Tạo môi trường thuận lợi cũng rất quan trọng – chuẩn bị sẵn đồ tập, sắp xếp góc đọc sách gọn gàng, hoặc đặt một cuốn sổ ghi chép bên cạnh giường ngủ. Ngoài ra, hãy kết hợp các thói quen với niềm vui cá nhân, ví dụ như nghe nhạc yêu thích trong lúc tập thể dục.

Lời kết

Não bộ của chúng ta cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể – nó cần được chăm sóc đúng cách để hoạt động hiệu quả. Bằng cách áp dụng những thói quen buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả này, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn nâng cao khả năng tư duy và sáng tạo. 

Hãy thử áp dụng ít nhất 1-2 thói quen và chia sẻ kết quả với tôi nhé! Tôi tin rằng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Tác giả: Trần Thu Thủy