Bỏ túi ngay 2 loại rau mùa hè bổ rẻ, là ‘kho báu’ vitamin C, hạ đường huyết, thanh lọc cơ thể

Rau muống: Một loại rau quen thuộc và bổ dưỡng

Rau muống, thuộc họ Bìm bìm, là một loại rau ăn lá phổ biến ở các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn cầu, đặc biệt được ưa chuộng tại Việt Nam. Với điều kiện khí hậu nóng ẩm của mùa hè, rau muống thường được trồng nhiều vào thời gian này, trở thành nguyên liệu chính cho các món ăn như rau muống luộc và xào, góp phần làm mát cơ thể trong những ngày oi bức.

Theo y học cổ truyền, rau muống có vị ngọt, tính hơi hàn, có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu và giải độc, giúp cơ thể chống lại các chất độc hại từ nấm hay sắn. Trong khi đó, từ góc độ y học hiện đại, rau muống là nguồn cung cấp dồi dào nước, vitamin A, B, C, cùng các khoáng chất quan trọng như canxi và sắt, góp phần bổ sung dinh dưỡng và duy trì sức khỏe cho cơ thể.

Tốt cho tim mạch

Rau muống là một nguồn giàu vitamin C, với 100g rau chứa khoảng 55mg vitamin này, theo số liệu từ USDA. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng chống lão hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, rau muống còn chứa nhiều chất xơ, giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Kiểm soát đường huyết

Một điểm đáng chú ý khác của rau muống là khả năng kiểm soát đường huyết. Loại rau này chứa nitrat, một hợp chất có tác dụng ổn định mức đường trong máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau muống có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, đồng thời tăng cường khả năng chống lại stress oxy hóa - một yếu tố gây ra nhiều bệnh mãn tính. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh.

Hỗ trợ tiêu hóa

Rau muống cũng được biết đến với đặc tính nhuận tràng nhẹ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó tiêu và táo bón. Hàm lượng chất xơ và nước cao trong rau muống giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Giúp mắt sáng khỏe

Rau muống là một nguồn phong phú của vitamin A và lutein, hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Vitamin A cần thiết cho việc duy trì thị lực tốt và ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể. Lutein, một loại carotenoid, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và các gốc tự do.

Ngừa thiếu máu

Với hàm lượng sắt cao, rau muống là một thực phẩm lý tưởng để ngăn ngừa thiếu máu. Sắt là một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, khi nguy cơ thiếu máu tăng cao, và cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Sắt từ rau muống không chỉ giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh nguyệt mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi.

Rau ngót và sức khoẻ

Rau ngót, còn được gọi là rau tuốt hay bồ ngót, là một loại thực phẩm không chỉ giúp giải nhiệt trong những ngày hè oi ả mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo y học cổ truyền, lá rau ngót có vị bùi ngọt và tính mát, trong khi rễ có vị hơi ngăm đắng. Cả lá và rễ của cây rau ngót đều có công dụng làm mát huyết, thúc đẩy tuần hoàn máu, lợi tiểu, giải độc, nhuận tràng và chống viêm.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng rau ngót là một nguồn giàu dinh dưỡng, bao gồm đạm thực vật, canxi, sắt, magie, mangan, cùng nhiều loại vitamin như vitamin A và vitamin C. Đặc biệt, lượng vitamin C trong 100g rau ngót có thể dao động từ 85-185mg, tùy thuộc vào cách chế biến. Vitamin C không chỉ giúp chống lão hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.

Hỗ trợ hạ đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng rau ngót có khả năng hạ đường huyết nhờ chứa inulin - một loại chất xơ hòa tan. Inulin giúp làm chậm quá trình hấp thu đường từ carbohydrate, từ đó hỗ trợ trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Lợi ích cho phụ nữ sau sinh

Rau ngót cũng đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau khi sinh. Nhờ vào các hợp chất hóa học sterols có tính chất tương tự estrogen, rau ngót không chỉ giúp giảm viêm nhiễm mà còn kích thích sản xuất sữa mẹ nhiều hơn, góp phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe sau sinh.

Tác dụng nhuận tràng

Rau ngót nổi bật với tác dụng nhuận tràng nhờ hàm lượng chất xơ và nước phong phú. Nhờ vậy, loại rau này hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp giảm thiểu tình trạng táo bón.

Bổ mắt

Với lượng tiền chất của vitamin A dồi dào, rau ngót đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Sử dụng rau ngót thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt, đặc biệt là những vấn đề do tuổi tác như thoái hóa điểm vàng.

Lưu ý khi sử dụng rau ngót và rau muống

Giữ lại vitamin C

Vitamin C trong rau ngót và rau muống dễ bị hao hụt khi rau bị dập nát hoặc chế biến không đúng cách, chẳng hạn như sử dụng quá nhiều muối hoặc xào nấu quá lâu. Để bảo toàn dinh dưỡng, hãy chọn những bó rau tươi, sử dụng ít gia vị và chế biến bằng cách hấp hoặc luộc vừa đủ chín.

An toàn vệ sinh thực phẩm

Đảm bảo rửa rau kỹ lưỡng nhiều lần bằng nước sạch và ngâm trong nước để giảm thiểu dư lượng hóa chất nếu có. Nấu chín rau cũng là cách hiệu quả để phòng ngừa nguy cơ nhiễm sán.

Sử dụng đúng cách

Không nên tiêu thụ rau ngót và rau muống liên tục trong nhiều ngày liền để tránh các tác dụng phụ như khó tiêu và mất ngủ. Sử dụng một cách hợp lý sẽ giúp bạn tận dụng được tối đa lợi ích sức khỏe từ hai loại rau này.

Tác giả: Trần Thu Thủy