Chỉ cần bỏ ra 5 phút luyện tập 6 động tác này, giúp bạn tạm biệt đau cổ vai gáy tức thì!

 Hiện nay, tình trạng đau mỏi cổ vai gáy ngày càng phổ biến, không chỉ người lớn tuổi mà người trẻ tuổi cũng mắc phải. Đặc biệt là những người có tính chất công việc ngồi hay đứng quá lâu, khiên vác vật nặng... khiến cho vùng cổ, vai gáy bị ảnh hưởng nghiêm trọng gây ra những cơn đau mỏi cổ vai gáy vô cùng khó chịu. Bên cạnh đó, còn làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân, khiến bạn đứng ngồi không yên, căng cứng vùng cổ và cử động khó khăn. Lúc này, bạn nên áp dụng những cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà có thể giảm đau nhanh chóng, đồng thời có thể chữa khỏi được các bệnh lý về xương khớp gây đau vùng cổ, vai gáy.

Triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy:

- Đau mỏi vùng cổ, vai gáy.

- Vùng cổ cử động khó khăn.

- Cơn đau có thể lan đến đầu gây ra tình trạng đau đầu.

- Cơn đau khiến cho người bệnh mất ngủ.

Bài tập 6 động tác cho đau vai gáy:

Động tác 1

- Đưa đầu của bạn sang bên trái, sau đó cúi đầu xuống cho đến khi cằm của bạn chạm vào vai. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây. Làm tương tự với bên phải.

- Tiếp theo, quay đầu của bạn sang bên trái, chú ý kéo căng cổ và đưa trở về vị trí ban đầu. Sau đó làm tiếp với phía vai phải, giữ nguyên tư thế trong 2 giây.

- Lặp lại quy trình này 10 lần.

Động tác 2

Nằm nghiêng giữ cổ tay và ấn xuống, giữ 15 giây, lặp đi lặp lại 3 lần.

Động tác 3

- Đặt 2 tay ra sau gáy, đẩy cổ ra trước rồi ngửa ra sau.

- Lặp lại động tác này 20 lần.

Động tác 4

Khuỷu tay áp vào cửa, mở rộng vai, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.

Động tác 5

Kéo căng chiếc khăn bông ở sau lưng, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.

Động tác 6

Để thả lỏng tay, rồi khua tay, giữ 15 giây, làm đi làm lại 2 lần. Đổi tay.

Những cách phòng ngừa đau mỏi cổ vai gáy

- Đối với người làm việc trong văn phòng cần phải tránh ngồi cố định một chỗ quá lâu, thường xuyên đi lại, vận động, thư giãn giải lao trong giữa giờ. Tránh ngủ gật xuống bàn, nên xoa bóp, vận động vùng cột sống cổ thường xuyên: quay sang trái, sáng phải, nghiêng cổ sang hai bên, lên xuống.

- Tránh ngồi không đúng tư thế, hoạt động quá sức, giữ cổ luôn thẳng, không cúi gập đầu quá lâu.

- Không nằm gối đầu cao để sử dụng điện thoại, đọc sách hay xem tivi cũng như laptop. Không nên gối đầu quá cao khi ngủ.

- Bổ sung một số khoáng chất tốt cho hệ xương khớp như canxi, kali và các vitamin C, B, E, D.

Trên là những cách chữa đau mỏi cổ vai gáy có tác dụng rất tốt cho người bệnh. Bệnh nhân hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà với những nguyên liệu rất dễ tìm và không tốn nhiều chi phí. Tuy nhiên, những cách này chỉ có thể giảm đau mỏi cổ vai gáy tạm thời chứ không thể điều trị dứt điểm căn bệnh này. Chính vì thế, bệnh nhân nên kết hợp sử dụng các loại thuốc điều trị mà bác sĩ đã kê đơn, có như vậy thì bệnh mới nhanh chóng khỏi hẳn. Chúc bạn luôn khỏe.

Tác giả: Huyền Mai