Hơn 55 tuổi cơ thể bước vào thời kỳ "bảo dưỡng": Bảo vệ 2 chỗ, hạn chế làm 3 điều

Sau khoảng độ tuổi 55 thì ở hầu hết mọi người, tất cả các chức năng của cơ thể trong đó bao gồm cả khả năng miễn dịch đều sẽ trở nên suy yếu hơn. Và bạn nên nhớ một điều rằng, nếu như thân thể bị hao tổn ở giai đoạn đầu này thường sẽ rất dễ sinh ra những bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe về sau. Tuy nhiên trong giai đoạn này, nếu bạn biết cách bảo dưỡng thân thể được tốt thì không chỉ đề cao tố chất thân thể mà còn có thể giảm thiểu bệnh tật, từ đó tạo nền tảng tốt cho sức khỏe về sau này. Cụ thể:

2 thứ cần bảo vệ

1. Bảo vệ đôi chân của bạn

Đôi chân của con người có thể gọi là “trái tim thứ hai” của thân thể, là “trụ cột” giúp cơ thể đứng vững suốt cả cuộc đời. Chính vì vậy mà nếu chân xảy ra vấn đề nào đó thì chất lượng cuộc sống cũng sẽ bị giảm sút rất nhiều, thậm chí còn phải thường xuyên ngồi lâu một chỗ và đây là một lối sống rất không lành mạnh cho tuổi già. Bởi vậy, chúng ta hết sức cố gắng chăm sóc tốt cho đôi chân của bản thân.  

Để làm được điều đó thì đầu tiên, chúng ta phải đảm bảo cung cấp đủ canxi và protein để giúp xương và cơ luôn bảo trì được trạng thái chắc khỏe. Cùng với đó, bạn cũng nên thường xuyên vận động vừa phải để xương cốt cứng cáp và duy trì lượng cơ bắp ở chân. Việc vận động cũng giúp duy trì thể trọng phù hợp, từ đó giúp làm giảm gánh nặng cho chân và các khớp. Tuy nhiên, bạn cần phải đặc biệt chú ý, không nên vận động quá nhiều hay quá mạnh mà hãy chọn cho bản thân các bài tập nhẹ nhàng như tản bộ, tập Thái Cực Quyền và tốt nhất là các hoạt động dưỡng sinh ngoài trời.

Ngoài ra còn một biện pháp để bảo vệ đôi chân vô cùng hữu hiệu mà bạn không nên bỏ qua đó chính là ngâm chân. Ngâm chân bằng nước nóng có thể làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu ở chân, đưa đầy đủ chất dinh dưỡng đến chân và lấy đi các chất cặn bã ở chân. Bởi vậy, mỗi ngày có thể kiên trì ngâm chân sẽ có lợi ích vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chân, kể cả vào mùa hè.

2. Bảo vệ mạch máu của bạn

Mạch máu chính là những "thông đạo" vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Chính vì vậy mà chỉ khi mạch máu được lưu thông thông suốt mới có thể đảm bảo sức khỏe cho các bộ phận và cơ quan khác nhau của cơ thể có thể hoạt động hiệu quả. Vấn đề, mạch máu khỏe hay yếu thậm chí còn liên quan mật thiết đến sự dài ngắn của tuổi thọ. Không ít người khi còn trẻ chưa bao giờ quan tâm đến sức khỏe của mạch máu, cộng thêm thói quen sinh hoạt không tốt như thích ăn những đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều calo, thực phẩm lên men hay những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu... dẫn đến tình trạng đẩy nhanh quá trình lão hóa của các mạch máu, thậm chí có thể gây tắc nghẽn mạch máu.

Có một cách đơn giản để bảo vệ mạch máu là uống nhiều nước đun sôi. Nước đun sôi để nguội không có calo, không có tạp chất, là môi trường rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất của con người. Đối với mạch máu, uống nhiều nước đun sôi có thể làm giảm độ đặc của máu và ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch hiệu quả.

3 điều cần hạn chế làm

1. Không ngồi quá lâu

Ít vận động trong thời gian dài rất có hại cho sức khỏe, bởi nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể, khiến một lượng lớn chất độc và cặn bã tích tụ lại trong cơ thể, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

2. Không hút thuốc, uống rượu

Như chúng ta đã biết, hút thuốc và uống rượu là thói quen rất xấu, đặc biệt nếu kéo dài sẽ rất có hại cho cơ thể. Bởi vậy, sau 55 tuổi, dù bạn có thích hút thuốc và uống rượu đến đâu thì cũng phải bỏ nó càng sớm càng tốt, cũng là để giữ lại chút sức lực cho quãng đời còn lại của mình.

3. Không thức khuya, ngủ muộn

Đối với nhiều người trong xã hội hiện đại, thức khuya là một hành vi phổ biến trong cuộc sống, nhưng lại là một lối sống rất không lành mạnh. Lúc trẻ có thể không sao nhưng càng lớn tuổi thì tác hại lại ngày càng nghiêm trọng. Những người thức đêm trong thời gian dài sẽ khiến tinh thần mệt mỏi, làn da bị lão hóa, rất dễ gặp vấn đề nội tiết, chức năng của các cơ quan nội tạng cũng sẽ suy giảm.

Nhìn chung, bản thân người cao tuổi chất lượng giấc ngủ đã không tốt, lại thêm việc ngủ muộn thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì vậy, người cao tuổi phải nghỉ ngơi sớm, trong trường hợp bình thường thì nên đi ngủ lúc 9 giờ tối, duy trì nếp sinh hoạt điều độ, lâu dài. 

Tác giả: Minh Hằng