Ngoài 40 cần lưu ý: 6 thói quen khi ngủ "bào mòn" sức khỏe làm giảm tới 10 năm tuổi thọ

 1. Để mái tóc ướt khi đi ngủ

Ngủ với mái tóc ướt sẽ kiến hơi ẩm trên da đầu tăng cao và làm thay đổi thân nhiệt. Từ đó khiến bạn tăng nguy cơ đau đầu, không những thế còn tạo ra những cơn ác mộng trong lúc ngủ và cảm giác mệt mỏi, nặng nề sau khi thức dậy. Ngoài ra, để tóc còn ướt đi ngủ sẽ gây rụng tóc, nhiễm trùng da do độ ẩm quá mức của da đầu có thể tạo ra tuyến bã nhờn làm tóc sản sinh nhiều dầu bằng cách phá vỡ sự cân bằng độ pH tự nhiên của da đầu. Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch tạo điều kiện virus, vi khuẩn dễ dàng tấn công cơ thể hơn.

2. Dùng tay thay gối

Thói quen khi ngủ dùng tay gối đầu dễ mắc phải các vấn đề về tiêu hóa cũng như chất lượng giấc ngủ. Dùng tay thay gối khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng tuần hoàn máu của cơ thể, dẫn đến các cơn đau hoặc tê liệt ở chi trên như cột sống, bả vai…khiến bạn tỉnh dậy, giấc ngủ chập chờn nên cơ thể không tái tạo được đủ năng lượng. Ngoài ra, thói quen xấu này còn dễ tạo áp lực nơi ổ bụng, lâu dần sẽ gây trào ngược thực quản.

3. Trùm chăn kín đầu khi ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một người khỏe mạnh cũng có thể đào thải hàng chục tỷ vi khuẩn và vi rút trong một đêm thông qua việc thở và ho. Thói quen ngủ chùm kín chăn trong thời gian dài, bạn rất dễ bị nhiễm các chất độc hại và vi khuẩn gây bệnh, dễ gây viêm đường hô hấp và các bệnh ngoài da. Ngoài ra, khi trùm chăn khi ngủ khiến cơ thể không lấy đủ oxy cần thiết, gây nên hiện tượng chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, y học cổ truyền cho rằng giữ đầu mát rất tốt để cải thiện giấc ngủ.

4. Mặc áo ngực khi ngủ

Có rất nhiều người phụ nữ sở hữu thói quen kín đáo ngay cả khi ngủ, họ thường mặc áo ngực khi ngủ bởi khi cởi ra họ cảm thấy không quen và mất tự nhiên. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khoẻ, những phụ nữ mặc áo ngực khi ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 2,1 lần so với những người không mặc áo ngực. Nguyên nhân là nén ngực trong thời gian dài, tắc nghẽn dẫn lưu bạch huyết và giữ lại các chất có hại trong vùng ngực.

5. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Thời gian ngủ quá ngắn hoặc quá dài có thể khiến não bị lão hóa sớm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngủ quá lâu không chỉ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc mà còn gây ra các bệnh về tim mạch, đường tiêu hóa. Ngủ quá ít sẽ khiến đầu óc bạn căng thẳng do chưa được phục hồi, lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái lơ mơ, thiếu ngủ và mất tập trung, trí nhớ kém đi và làn da của bạn bị lão hoá nhanh. Vậy thời gian ngủ một ngày bao nhiêu là đủ? Theo các chuyên gia, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên ngủ hơn 12 giờ một ngày. Thanh thiếu niên dưới 18 tuổi nên ngủ 9-10 giờ mỗi ngày. Người lớn trên 18 tuổi ngủ 7-8 giờ mỗi ngày.

6. Thở bằng miệng khi ngủ

Thông thường con người thở bằng mũi và một phần qua miệng trong những điều kiện sinh lý nhất định như tập thể dục, nói, đọc... Khi ngủ thở bằng miệng có thể bạn đang mắc một số các bệnh lý như: viêm amidan, nhiễm khuẩn đường hô hấp trên thường xuyên, viêm mũi dị ứng, viêm tai giữa.v.v. Khi mắc những bệnh trên, người bệnh cần khám để điều trị dứt điểm việc thở bằng miệng khi ngủ. Nếu để việc thở miệng kéo dài có thể gây biến dạng ngực, biến dạng cột sống, thực quản hạ thấp, thay đổi mức khí máu; giọng nói khàn thậm chí nói giọng mũi; quầng thâm quanh mắt do mất ngủ. Trẻ có biểu hiện thở bằng miệng khi ngủ sẽ thiếu ôxy mạn tính nên da thường xanh tái, chậm phát triển thể chất, khuôn mặt đờ đẫn, nhanh đuối sức khi vận động.

Tác giả: Vũ Thêm