Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối giảm mỡ bụng nhiều hơn? Nhiều người đang thực hiện sai mà không biết

Giảm cân buổi sáng giúp giãm mỡ bụng hiệu quả hơn

Đã có rất nhiều khảo sát ghi nhận thời điểm tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và hiệu quả làm việc.

Mới nhất theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology, thời điểm tập có thể tác động khác nhau tùy thuộc vào giới tính.

Cụ thể tiến sĩ Paul J Arciero, Đại học Skidmore (Mỹ) cùng với các đồng nghiệp thực hiện nghiên cứu 56 người đàn ông và phụ nữ, từ 25 đến 55 tuổi, trong 12 tuần để xác định khi nào tập thể dục hiệu quả nhất. Những người tham gia tập luyện 4 ngày một tuần, mỗi ngày có một bài tập khác nhau, kéo dài 1 tiếng. Nhóm buổi sáng tập trong khoảng thời gian từ 6h30 tới 8h30, nhóm buổi tối tập từ 18h tới 20h và tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 12 tuần.

Ban đầu, một số người từng tập nhiều hơn 4 ngày/tuần thấy miễn cưỡng khi phải cắt giảm thời gian tập luyện. Nhưng họ dần nhận thấy hiệu suất của mình được cải thiện. Tiến sĩ Arciero nói: “Họ nghiệm ra, điểm mấu chốt là chất lượng tập luyện chứ không phải số lượng buổi tập”.

Kết quả cho thấy, đối với phụ nữ, tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng, giảm huyết áp và cải thiện sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể. Trong khi đó, tập buổi tối giúp nữ giới có tâm trạng tốt cũng như cải thiện sức mạnh, độ bền của phần trên cơ thể.

Tiến sĩ Aciero giải thích rằng: “Lý do có thể khiến phụ nữ giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng khi tập buổi sáng là cơ thể đang ở trạng thái nội tiết tố thuận lợi hơn (mức insulin thấp hơn), hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể”.

Trong khi đó, tập thể dục buổi tối liên quan đến việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Điều này góp phần cải thiện tâm trạng tổng thể vì đó là tác nhân giảm căng thẳng vào cuối ngày cho cả phụ nữ và nam giới.

Cả hai nhóm nam giới tập sáng và tối đều có những hỗ trợ về tâm trạng và hoạt động thể chất, đồng thời giảm cả lượng mỡ toàn thân và vùng bụng. Nhưng tập tối tác động lớn hơn trong việc hạ huyết áp, giảm mệt mỏi và kích thích quá trình oxy hóa chất béo so với tập sáng.

Tiến sĩ Aciero bổ sung, cơ thể và trái tim được chuẩn bị tốt hơn cho việc tập thể dục vào cuối ngày so với sáng sớm do một số yếu tố trao đổi chất ở nam giới. Đây là lý do tập thể dục buổi tối tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Các sai lầm cần tránh khi tập thể dục giảm mỡ bụng

1. Bỏ qua phần khởi động

Phần khỏi động vô cùng quan trọng trong việc làm nóng cơ thể, đánh thức các cơ để chuẩn bị tham gia vào quá trình tập luyện. Bạn chỉ mất từ 10 -15 phút cho những động tác khá nhẹ nhàng và đơn giản. Đây là bước mở đầu giúp bạn giảm đi được một phần lượng mỡ bụng trên cơ thể đấy!

2. Tập luyện với cường độ không phù hợp

Hiệu quả của việc tập luyện với cường độ lớn không hề mang lại hiệu quả nhiều như bạn mong muốn, cụ thể là giảm mỡ cho vùng bụng. Ngoài ra, cơ thể và tâm lý cũng phải chịu những áp lực nặng nề.

Thay vì điên cuồng lao vào những bài tập với cường độ nặng nhưng không đem lại kết quả khả quan như mong đợi, bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng trong 2-3 tháng đầu, sau đó gia tăng dần cường độ tập luyện lên theo tình trạng sức khỏe. Đừng vì lý do nào mà gây sức ép lên cơ thể để hiệu quả giảm mỡ bụng bị hạn chế nhé!

3. Chọn lựa bài tập thể dục giảm mỡ bụng không phù hợp

Thay vì cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn nên chọn lựa những bài tập phù hợp với cơ thể. Nếu tập trung giảm mỡ cho vùng bụng thì hãy dành nhiều thời gian hơn cho những động tác bài tập liên quan đến phần này như plank, yoga giảm cân…

4. Để bụng đói khi tập thể dục giảm mỡ bụng

Nhịn đói để giảm cân là cách làm sai lầm của rất nhiều cô gái, thậm chí là nhịn đói trước buổi tập. Điều này được các chuyên gia khẳng định là vô cùng tai hại. Lý do là vì một cơ thể thiếu năng lượng sẽ không thể đáp ứng được việc tập luyện cũng như ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, nếu để bụng đói bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu khi tập vô cùng nguy hiểm.

Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện. Tốt nhất là bạn nên có kế hoạch ăn nhẹ trước khi vào buổi tập với thời gian lý tưởng nhất là 30- 45 phút trước buổi tập. Hãy chọn những loại thực phẩm ít calo nhưng chứa nhiều năng lượng để đảm bảo bạn có đủ sức để hoàn thành bài tập của mình.

Tác giả: Vũ Thêm