Bạn vẫn có thể giảm cân và tăng cường sức khỏe trong khi tận hưởng những hương vị thơm ngon kết hợp cùng sữa chua.
Ngoài chế độ luyện tập thì chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần quan trọng nhất trong việc giảm mỡ bụng cũng như mỡ nội tạng.
Khi nói tới những loại thực phẩm cho chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân thì sữa chua là một lựa chọn cho bữa sáng đơn giản hay bữa phụ nhanh chóng. Và các loại sữa chua ít đường, ít béo và giàu protein có thể càng hữu ích cho những ai muốn giảm mỡ cũng như tăng cường sức khỏe. Việc thêm protein vào bữa ăn hằng ngày cũng được khẳng định là giúp giảm giảm cân, ngừa bệnh và sống thọ hơn.
Dưới đây là một số cách kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác giúp bạn đạt được mục đích này.
Sữa chua trộn trái cây và ngũ cốc granola
Đây được xem là món tráng miệng lành mạnh, ít đường giúp bạn “là phẳng bụng” nhanh chóng.
Ngũ cốc granola chính là hỗn hợp của yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô, ngoài tác dụng giúp cơ thể thon gọn còn giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Sữa chua với dứa, kiwi, xoài và siro gừng
Với công thức này bạn sẽ được thưởng thức một món ngon có hương vị tuyệt vời với vị ngọt thơm của siro gừng.. Kết hợp với các loại trái cây giàu vitamin, nhất là vitamin C, đây là món ăn không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vừa tăng cường sức đề kháng, vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.
Sữa chua bí đỏ
Bí đỏ có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại chứa không quá nhiều calo, trung bình 1kg bí đỏ chỉ chứa khoảng 40 calo. Vị thơm, ngọt tự nhiên của bí đỏ vừa quyện cùng vị chua dịu, mịn mát của sữa chua là công thức cho những ai vừa muốn ăn ngon mà vẫn giảm cân tốt.
Loại sữa chua bí đỏ này vô cùng dễ làm, lại vừa có lợi cho sức khỏe và giúp đạt mục tiêu giảm mỡ nội tạng vì nó chứa ít đường, giàu protein và vitamin.
Sữa chua trộn chuối, bơ đậu phộng
Công thức này rất ngon miệng và dễ làm. Nó sẽ giúp bạn giảm tăng cảm giá no nhờ bơ đậu phộng, từ đó không còn cảm giác thèm ăn những món ăn nhiều chất béo hay nhiều đường.
Chuối có nhiều chất xơ, kali và vitamin B6 và C. Bơ đậu phộng cũng có protein và chất béo lành mạnh. Các loại hạt và trái cây khô cũng giàu dinh dưỡng và giúp no lâu. Một bát sữa chua trộn chuối, bơ đậu phộng và granola không chỉ tốt cho việc giảm mỡ mà còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và làm da mịn màng hơn.
Sữa chua kết hợp cùng chocolate
Đừng nghĩ rằng chocolate sẽ không giúp ích trong quá trình giảm cân nhé. Chocolate chứa nhiều năng lượng hơn một số loại thực phẩm khác nhưng thành phần trong chocolate lại có khả năng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Điều này có nghĩa là chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn là có xu hướng tích trữ lại.
Do đó, Sữa chua trộn chocolate giàu protein, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Lưu ý khi ăn sữa chua để giảm cân, tăng cường sức khỏe:
Ăn lượng vừa phải
Dù thích sữa chua tới đâu, tối đa một ngày chỉ ăn 3 hũ sữa chua. Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây khó tiêu, axit dịch vị tăng cao có thể ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
Tránh ăn sữa chua khi đói
Thực tế, ăn khi đói có thể làm giảm tác dụng của sữa chua không đường đáng kể bởi vì các thành phần có lợi sẽ bị tiêu hủy bởi tính axit có trong dạ dày. Chính vì vậy, khi đói ăn sữa chua bạn có thể thấy cồn cào ruột.
Tránh tùy tiện kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác
Đừng nghĩ rằng kết hợp với loại thức ăn nào cũng sẽ giúp giảm cân. Trên thực tế có một số công thức trộn sữa chua với các loại trái cây khô hoặc quả ngọt, siro... lại tạo thành món ăn có lượng đường cao, dễ gây tăng cân.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân bạn có thể kết hợp sữa chua cùng một số loại trái cây, ngũ cốc...như gợi ý ở trên...sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
