13 thói quen xấu gây tổn hại cột sống bạn cần biết

( PHUNUTODAY ) - Khoảng 80% dân số trên thế giới mắc chứng đau lưng mà theo các chuyên gia, những cơn đau này không phải do chấn thương mà là do những thói quen xấu trong cuỗ sống hàng ngày.

 1. Hút thuốc lá

1-1507280644115

Nathaniel Tindel - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York cho biết rằng, hút thuốc lá có thể gây thoái hóa đĩa đệm cột sống. Thuốc lá gây ức chế sự tuần hoàn máu vào đĩa đệm, gây mất nước và khiến đĩa đệm khó hấp thụ các dưỡng chất cần thiết nên dễ bị suy yếu.

Khi đĩa đệm không được khỏe mạnh thì xương sống cũng dễ bị tổn thương bởi tác dụng nâng đỡ cột sống không còn hiệu quả. Do đó, theo vị bác sĩ này khuyên thì bạn nên từ bỏ thuốc lá bởi không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn duy trì sức khỏe cơ thể tốt hơn.

2. Lái xe trên đường gập ghềnh

Việc lái xe trên đường gập ghềnh có nguy cơ bị bệnh đau lưng nếu bạn lái xe nhiều giờ, gây áp lực lên lưng nhiều hơn nếu bạn lái xe ở 1 tư thế.

Nếu bạn cần phải lái xe một quãng đường xa, trong nhiều giờ liền thì sau mỗi tiếng bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi giờ lái xe. Ngoài ra, bạn nên tạo một tư thế thoải mái khi lái xe đường dài.

3. Sử dụng điện thoại sai tư thế

Nghiện smartphone là tình trạng nhiều bạn trẻ đang mắc phải. Sử dụng điện thoại quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe và nếu bạn dùng sai tư thế thì lại càng gây hại hơn. Khi bạn cứ cúi đầu, dán mắt vào màn hình điện thoại là lúc bạn đang làm tổn thương cột sống khá nhiều.

Cúi đầu xem điện thoại không chỉ làm cong xương sống mà còn gây chèn ép đĩa đệm, lâu dần rất dễ bị tổn thương. Do đó, để tránh tình trạng cột sống bị hư hại do thói quen dùng điện thoại thì bạn nên lưu ý hạn chế thời gian dán mắt vào màn hình. Đồng thời, trong lúc sử dụng cũng nên nhớ ngẩng cao đầu chứ đừng cúi đầu thì mới không làm hại cột sống lâu dài.

3-1507280644121

4. Do yếu tố công việc

Đau lưng không chỉ xảy ra ở những người phải làm những công việc khuân vác nặng nhọc, mà nó còn phổ biến ở những nghề như thẩm mỹ, làm nail, kiến trúc sư, tài xế, kĩ sư, nhân viên văn phòng hay thợ may… 

Bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 1 lần sau mỗi 1 giờ làm việc căng thẳng, điều này rất quan trọng. Hãy đứng lên vươn vai, giãn cơ, đi lại thư giãn ngay tại nơi làm việc để làm giảm sự căng thẳng cho cột sống cũng như các cơ ở lưng một cách hiệu quả.

5. Làm việc nhà

Nếu là một người phụ nữ nội trợ, hẳn bạn đang thở phào vì mình không làm những công việc được liệt kê ở điều 1, như vậy sẽ tránh được khá nhiều rủi ro cho cột sống. Mặc dù không phải ngồi làm việc quá lâu và bạn có xu hướng được thư giãn nhiều hơn khi ở nhà, nhưng điều đó cũng không giúp bạn tránh được toàn bộ rủi ro do những công việc nhà mang lại.

8-thoi-quen-gay-ton-hai-cot-song-ma-ban-can-phai-thay-doi-ngay-tu-hom-e45d7d

Bạn cần phải chú trọng kĩ lưỡng tới chiều cao của bồn rửa, bàn ăn, bàn ủi đồ xem có phù hợp với vóc dáng của bạn không. Nếu phải thường xuyên cúi hoặc khum người trong thời gian dài thì cột sống của bạn sẽ bị tổn thương âm thầm mà bạn không nhận ra.

6. Chế độ ăn uống không hợp lí

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có chứa quá nhiều chất kích thích và cồn như rượu bia hay cafein, các thực phẩm chế biến sẵn đều không tốt cho cơ thể. Ở người bình thường, việc tuần hoàn máu sẽ lưu thông đưa chất dinh dưỡng đến cột sống và loại bỏ chất cặn bã. Chế độ ăn uống không hợp lí sẽ làm cho hoạt động này bị ngừng chệ và gây ra bệnh đau lưng.

Nên cân đối chế độ ăn hàng ngày, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp như tôm, cá, sữa, bơ… Bạn cần phải uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất kích thích.

7. Ngồi quá nhiều và sai tư thế

Công việc văn phòng khiến cho nhiều bạn trẻ phải ngồi cả ngày. Ngồi càng lâu thì đa phần cơ thể sẽ mỏi nhừ và tư thế không còn đúng chuẩn. Lúc này, có bạn thì ngồi lệch một bên, có bạn thì ngồi đổ về phía trước… lâu dần gây tổn hại không ít cho cột sống. Biểu hiện ban đầu là bạn hay bị mỏi vai gáy, đau nhức thắt lưng.

6-1507280644131

Do đó, để hạn chế cột sống bị tổn hại thì khi ngồi bạn nên lưu ý tư thế phải ngồi thẳng lưng, không nghiêng vẹo thì mới an toàn. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng nên đứng dậy vận động một chút để các cơ được thư giãn sẽ tốt hơn nhé.

8. Đeo giày cao gót thường xuyên

Việc chạy theo tiêu chuẩn của cái đẹp ngày nay cũng là một trong những nguyên nhân khiến cột sống của bạn “kêu gào". Con gái thường dễ bị mê hoặc bởi những đôi giày cao gót mà quên mất rằng nó có sự ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế cũng như sức khoẻ của bạn. Hãy nhớ rằng: tuyệt đối không mang giày cao gót quá 2 tiếng mỗi ngày. 

Bên cạnh đó những đôi giày đế bệt cũng có thể gây ra những cơn đau tương tự cho cột sống. Điều này xảy ra là vì trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, kết quả là các cơ lưng của bạn phải gánh một phần trọng lượng không cần thiết. Do đó, giày đế bệt cũng không được khuyến khích mang nhiều.

Đối với các hoạt động thường ngày cần mang giày cao gót để tôn dáng, bạn chỉ nên chọn những đôi có phần đế thấp (2-3 phân). Ngoài ra giày xăng đan và các loại dép mùa hè là một lựa chọn an toàn.

9. Túi xách

8-thoi-quen-gay-ton-hai-cot-song-ma-ban-can-phai-thay-doi-ngay-tu-hom-45d65d

Xu hướng mang túi xách lớn cũng góp phần làm tổn thương cột sống của bạn theo thời gian. Việc xách túi 1 bên vai sẽ làm sai tư thế, gây cong vẹo cột sống mà bạn không nhận ra. Do đó, hãy kiểm tra và chỉ giữ lại những món thật sự cần dùng, tránh chứa quá nhiều vật dụng không cần thiết gây nặng túi.

Giải pháp tốt nhất là hãy dùng balo để đựng đồ dùng khi ra ngoài. Nhớ điều chỉnh dây đeo sao cho thoải mái, tránh quá chật làm đau vai hoặc quá thấp làm cho bạn cho bạn cảm thấy nặng nề hơn.

10. Quần áo bó sát

Việc mặc những trang phục quá chật và không thoải mái như váy bút chì, váy ôm, quần da, quần jeans ôm (kể cả đàn ông) làm bạn khó di chuyển, gây ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Chưa hết, vào cuối ngày bạn sẽ cảm thấy toàn thân ê ẩm, đau nhức do bị bó chặt trong những bộ quần áo đó. 

Đối với phụ nữ, việc lựa chọn đồ lót cũng rất quan trọng. Tuyệt đối không mặc áo ngực quá chật, hãy nhớ rằng độ thoải mái mới là quan trọng bạn nhé.

11. Mang ba lô, túi xách quá nặng

Thói quen mang ba lô, túi xách quá nặng cũng khiến cột sống bị tổn thương. Mang ba lô nặng có thể khiến hai vai bị chùng xuống, các đĩa đệm cũng bị đè nén mạnh. Lâu dần khiến cột sống không còn linh hoạt. Ngoài ra, mang túi xách nặng một bên sẽ khiến cột sống bị nghiêng đổ sang một phía. Lúc này không chỉ gây hại sức khỏe mà còn làm xấu dáng đi.

7-1507280644135

12. Không tập thể dục hàng ngày

Việc bạn không tập thể dục hàng ngày được xem là thói quen xấu gây hại cho lưng. Trên thực tế, việc vận động, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn giảm đau nhức, khắc phục tình trạng đau lưng và giảm bệnh về xương khớp.

Bạn nên luyện tập thể dục hàng ngày, có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

13. Ngủ không đúng tư thế

8-thoi-quen-gay-ton-hai-cot-song-ma-ban-can-phai-thay-doi-ngay-tu-hom-0b3b65

Một tư thế ngủ không đúng cộng thêm một tấm nệm cứng, không thoải mái chẳng những không cho bạn một giấc ngủ ngon mà còn làm cho bạn thấy đau lưng nhiều hơn. Tuy nhiên nếu nệm quá mềm và lún cũng không phải là điều tốt, do đó, việc lựa chọn một tấm nệm với độ mềm vừa phải mới là điều tốt nhất.

Một lưu ý nữa là khi ngủ, cột sống của bạn phải được giữ thẳng. Tốt nhất không nên nằm gối quá cao, cũng không quá thấp. Nếu bạn nằm ngửa hãy đặt một cái gối nhỏ ở dưới đầu gối, điều này giúp giảm bớt gánh nặng cho thắt lưng của bạn.

Trên đây là những hoạt động gây hại cho cột sống mà bạn cần phải chú ý. Ngoài những hoạt động trên thì còn nhiều thói quen khác như tư thế ngủ, bị căng thẳng… cũng là nguyên nhân dẫn đến những bệnh về xương khớp, gây tổn hại đến cột sống của bạn. Từ nay hãy từ bỏ những thói quen sai lầm nảy để bảo vệ sức khoẻ cũng như cột sống của mình trước khi nó bị thoái hoá bạn nhé.

Bảo Trâm (t/h)/Khoevadep