Vòng eo bánh mỳ có lẽ là nỗi sợ của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng cuộc sống với nhiều bận rộn lại khiến chị em không có thời gian để đến các phòng gym để luyện tập. Vậy tại sao không thử ngay các bài tập " tại gia" ngay trên giường của bạn nhưng vẫn vô cùng hiệu quả.
Gập bụng, vặn người
Đây là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu.
- Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
- Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
- Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Xoay chân để giảm bụng dưới
Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
+ Bạn nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
Nâng chân
Động tác này không chỉ tập trung đốt cháy mỡ thừa cho phần bụng, mà còn giúp cho phần cơ đùi và mông trở nên săn chắc hơn
- Nằm ngửa người ra giường. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp.
- Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần. Từ từ hạ chân phải xuống nhưng không chạm đệm.
- Chân trái vấn giữ thẳng trên cao.
-Thực hiện đá chân so le lên xuống liên tục trong 30 giây. Nghỉ 30 giây rồi lại thực hiện 1 lượt động tác này 30 giây nữa.
Nâng người vuông góc
- Nằm trên giường, 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.
- Kéo toàn bộ phần thân và đầu sao cho vuông góc với mặt đệm, chân vẫn giữ nguyên, không dịch chuyển.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
