4 động tác giảm mỡ vùng lưng đơn giản
Động tác 1: Động tác sửa lưng gù
Lưu ý:
- Kéo giãn cơ lưng để thư giãn trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Làm chậm, an toàn là trên hết.
- Thắt chặt cơ bụng để tránh ảnh hưởng đến sự thư giãn của cơ lưng.
Động tác 2: Động tác tập lúc đang xem phim
Lưu ý:
- Không đẩy mông xuống quá xa đến nỗi không thể trở lại tư thế ban đầu được. Chỉ cần ngồi lên gót chân là tốt nhất.
- Thắt chặt cơ bụng trong lúc thực hiện.
Động tác 3: Động tác tập khi đang nằm
Lưu ý:
- Tập trung vào kéo giãn lưng.
- Nếu thấy khó khăn để nâng cao đầu, bạn có thể giữ đầu thẳng trên sàn. Để tập động tác này dễ dàng, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông để căng lưng tốt hơn.
Động tác 4: Động tác vặn mình khi nằm trên sàn
Lưu ý:
- Tập trung vào các cơ vùng xương chậu của bạn và lưng.
- Nếu có thể, hãy giữ mỗi động tác trong 10 giây.
- Nếu làm động tác này khiến bạn đau lưng, nên dừng việc tập lại.
Nguyên tắc giảm mỡ vùng lưng cho các bạn gái
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
- Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
