Ăn gì để ngủ ngon? Chuyên gia tiết lộ những thực phẩm ‘vàng’ giúp bạn ngủ ngon đến sáng

Giấc ngủ ngon đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe toàn diện và tâm lý, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thể chất, tinh thần và cảm xúc của con người. Đảm bảo ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục và tái tạo, nâng cao chức năng nhận thức như trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng.

Một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ trước khi đi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ, nhờ vào các chất dinh dưỡng đặc biệt trong chúng hỗ trợ quá trình thư giãn và sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại giấc ngủ ngon hơn cho bạn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn giàu magiê, một khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm viêm và hạ mức cortisol. Ngoài ra, magiê còn có lợi cho sức khỏe xương, điều tiết lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Kiwi

Kiwi chứa hàm lượng cao serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những chất chống oxy hóa trong kiwi còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể trong não, giúp thúc đẩy sự thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Uống trà hoa cúc không chỉ giúp giảm viêm mà còn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe làn da.

Nước ép anh đào chua

Nước ép từ quả anh đào chua là một nguồn dồi dào melatonin tự nhiên, một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Các chất chống oxy hóa có trong quả anh đào chua giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm các triệu chứng của viêm khớp.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa melatonin, axit béo omega-3 và magiê, tất cả đều góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Axit béo omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe não bộ mà còn giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua việc hạ thấp mức cholesterol.

Quả chuối

Chuối là một nguồn giàu kali và magiê, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, từ đó thúc đẩy giấc ngủ ngon. Chuối cũng chứa tryptophan. Kali rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, chức năng cơ bắp và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Yến mạch

Yến mạch là một nguồn phong phú của melatonin và carbohydrate phức tạp, giúp kích thích sản xuất serotonin, hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, yến mạch chứa nhiều chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Sữa

Sữa chứa tryptophan và canxi, cả hai đều quan trọng trong việc sản xuất melatonin và serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Canxi trong sữa còn hỗ trợ sức khỏe xương, chức năng cơ và truyền thần kinh.

Rau chân vịt

Rau chân vịt giàu magie, canxi và kali, các khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Rau chân vịt cũng cung cấp nhiều vitamin A, C và K, cùng với folate và sắt, hỗ trợ hệ miễn dịch, sức khỏe da và sản xuất hồng cầu.

Tác giả: Trần Thu Thủy