1. Đi dạo vào buổi tối
Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An (Trung Quốc) cho hay, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ nhẹ nhàng vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
30 phút đi bộ nhẹ nhàng vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể
2. Đá chân
Bàn chân là nơi có đến 6 kinh mạch đi qua, kích thích vào các kinh mạch này sẽ giúp điều hòa âm dương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc
Cho nên, tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc, kích thích khí huyết lưu thông máu, căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi cho chân.
3. Vỗ bắp chân
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chân, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhàng từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm.
Hành động vỗ bắp chân trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
Hành động vỗ bắp chân trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
4. Xoa bụng dưới
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ngủ ngon hơn
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái.
Hành động này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
