Sau 50 tuổi, đây là 3 chỗ quý nhất cơ thể cần được ưu tiên bảo vệ nếu muốn sống thọ, minh mẫn

Hiện nay, đời sống vật chất cũng như tinh thần một nâng cao, tuổi thọ trung bình của người Việt tăng lên đáng kể, tuy nhiên, vẫn có nhiều người có tuổi thọ ngắn là do họ chưa biết cách chăm sóc cơ thể. Sau 50 tuổi, chức năng của các cơ quan và mô trong cơ thể đã suy giảm ở nhiều mức độ khác nhau. Càng nhiều tuổi, bạn càng phải chú trọng bảo vệ 3 bộ phận quan trọng như sau.

1. Bảo vệ cơ xương

Xương, khớp và cơ nếu không được sử dụng đúng cách thì sự thoái hóa có thể xảy ra. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), bệnh lý cơ, xương, khớp ngày càng trẻ hóa, thậm chí có bệnh nhân mới 35 tuổi đã bị thoái hóa khớp. Có nhiều nguyên nhân khiến bệnh này ngày càng trẻ hóa, đó là chế độ sinh hoạt, lao động không hợp lý dẫn tới đau cột sống, đau thắt lưng cấp tính, thoái hóa khớp, đau quanh khớp vai.

Một nguyên nhân rất quan trọng nữa là chế độ ăn uống không hợp lý ở người trẻ. Việc uống nhiều rượu bia có thể gây bệnh gút hoặc chơi thể thao không đúng có thể gây đau cột sống thắt lưng cấp, nếu không điều trị đúng cách sẽ tiến triển thành đau cột sống, thắt lưng mãn tính. Hiện nay, có 7 nguyên nhân gây thoái hóa khớp, trong đó nguyên nhân chính là tuổi tác, cân nặng. Với vấn đề cân nặng, trung bình, khi cơ thể tăng 1kg thì mức độ chống đỡ của khớp sẽ là 3 - 4kg. Người dân hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng bằng nhiều cách, trong đó, quan trọng nhất là hạn chế sử dụng thức ăn nhanh.

Mọi người cần thực hiện một số bài tập thể dục nhất định để có thể làm chậm quá trình suy giảm cơ xương. Trong số đó, đi bộ là hình thức tập thể dục dễ dàng và khả thi nhất. Đi bộ không chỉ có thể giải tỏa cảm xúc tiêu cực, mà còn giúp cơ thể khỏe khoắn, linh hoạt nhất.

2. Hệ tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới nhưng mọi người lại ít khi quan tâm đến chúng. Các bệnh liên quan đến tim mạch như tăng huyết áp, tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch... là những căn bệnh vô cùng quen thuộc với người cao tuổi.

Để duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh và nâng cao chất lượng mạch máu, mọi người có thể thay đổi từ chế độ ăn uống và luyện tập hàng ngày. Trong chế độ ăn uống, phải ăn đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc và cá. Nên sử dụng dầu ăn từ thực vật hơn là mỡ động vật và bơ, đặc biệt không nên ăn quá mặn, chỉ nên dưới 5g muối mỗi ngày. Đặc biệt, nên uống nhiều nước và hạn chế bia rượu, nói không với thuốc lá, thuốc lào. Ngoài ra vận động, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp điều hoà huyết áp và tim co bóp tốt hơn. Người ngoài 50 tuổi nên chọn các môn thể thao như đạp xe, đi bộ vừa nhẹ nhàng và đòi hỏi sự bền bỉ.

3. Bộ não

Não bộ là cơ quan quan trọng nhưng cũng phức tạp nhất trong cơ thể người. Não bộ được coi là trung tâm điều phối, kiểm soát hầu hết các hoạt động của cơ thể, bao gồm các chức năng như vận động, cảm giác, trí nhớ, tư duy, sáng tạo, học tập…

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não của người già bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, nhưng nếu được bảo dưỡng đúng cách, nó có thể trì hoãn sự thoái hóa não và giữ cho não trẻ lâu hơn. Để trì hoãn sự lão hóa của não, người trung niên và cao tuổi cần ngủ đủ giấc để não có đủ thời gian nghỉ ngơi, có đủ năng lực làm việc trí óc. Ngoài ra cần hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến não bộ. Ngoài điều chỉnh lại thói quen sống, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại cá béo, óc heo, trứng, hàu, quả bơ... để não khỏe mạnh hơn.

Tác giả: Vũ Thêm