Thực đơn mâm cơm chưa tới 70 nghìn cho 4 người ăn, ngon bổ rẻ ngày nắng

Đối với nhiều chị em, việc lên thực đơn mỗi bữa cho gia đình cũng đủ đau đầu. Ăn uống đạm bạc quá cũng không được mà lặp đi lặp lại một món cũng không xong.

Dưới đây là gợi ý 10 mâm cơm đạt tiêu chí nhanh-ngon-bổ-rẻ. Nhưng không vì thế mà nó thiếu hấp dẫn và không đảm bảo dinh dưỡng.

Thực đơn ngày 1

- Canh bí nấu tôm

- Đỗ xào trứng

- Cá ba sa sốt cà ri 

Thực đơn ngày 2

- Canh đầu cá diêu hồng thơm cà chua (Mua một con lấy đầu để phần thân lại hôm sau)

- Dưa leo

- Thịt heo ba chỉ 3 lạng

Thực đơn ngày 3

- Bò kho chấm bánh mỳ

Gồm: Bò gân, bánh mì, cà rốt

Thực đơn ngày 4

- Canh rau dền nấu ngao

- Mực xào dứa

- Nộm dưa chuột

Thực đơn ngày 5

- Canh măng chua nấu đầu cá ba sa

- Đậu khuôn nhồi thịt

- Rau luộc

Thực đơn ngày 6

- Canh rau ngót thịt băm

- Tôm chiên xù

- Ngô xào

Thực đơn ngày 7

- Bánh ướt chả heo

– Bánh ướt + hành + rau sống

Thực đơn ngày 8

- Canh rau với thịt nạc

- Tôm cuộn khoai tây

- Su xào hành

Thực đơn ngày 9

- Sườn xào chua ngọt

- Rau muống luộc

- Cà muối

Thực đơn ngày 10

- Trứng xào mướp đắng

- Thịt ba chỉ luộc

- Canh bí xanh

Tác giả: Vũ Ngọc