Massage bụng thường xuyên
Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng theo hướng xoay tròn, đều đặn, liên tục sẽ phát huy hiệu quả trong việc đánh tan lượng mỡ thừa. Chính vì vậy, hãy hình thành thói quen massage vùng bụng trước khi đi ngủ, khi đi tắm hay những lúc rảnh rổi với thao tác massage vòng tròn quanh rốn rồi mở rộng dần kích thước cho tới hông nhé;
Tốt nhất bạn nên sử dụng một số loại kem massage, bạn có thể dùng dầu nóng tinh chất thiên nhiên hay ngâm gừng với rượu để massage bụng nhằm phát huy tối đa hiệu quả của nó nhé.
Co cơ bụng thường xuyên và vận động, di chuyển liên tục
Việc co, thóp bụng thường xuyên để giảm mỡ bụng từ lâu đã được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và mang lại kết quả rất khả quan. Ưu điểm của bí quyết này là không làm bạn mất thời gian, bạn có thể co thóp bụng bất cứ lúc nào, khi xếp hàng chờ đợi, khi làm việc ở văn phòng, khi đang trên tàu xe... Rất đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả nếu bạn thực hiện thường xuyên và đều đặn. Kết hợp với bí quyết này bạn cũng có thể rèn luyện cho mình phương pháp có tác dụng hỗ trợ là thở bằng bụng nữa đấy nhé, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn rất tuyệt vời đấy.
Đặc biệt, muốn có vòng 2 đạt chuẩn, bạn cần phải tạo ra cơ hội vận động mọi lúc mọi nơi, có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ thay vì đi xe đối với những quảng đường ngắn, siêng năng dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, dắt thú đi dạo, chơi đùa với con cái… tất cả những việc làm ấy sẽ góp phần tiêu hao năng lượng, bài trừ lượng mỡ thừa của cơ thể và cải thiện đáng kể vòng 2 của bạn rất hiệu quả.
Một vài mánh khi ăn uống
Không uống cà phê quá ngọt, nhất là uống nhiều lần trong ngày, kể cả với “đường giả” dành cho người ăn kiêng, vì cả hai đều hưng phấn phản ứng bài tiết insulin của tụy tạng. Chất này hạ đường huyết khiến “ẩm khách” dễ đói bụng. Hậu quả là bạn không thể cầm lòng với chuyện ăn xế, ăn vặt, ăn khuya, ăn… và thế là công toi đấy!
Không ăn món nhiều tinh bột, như bánh mì, vào buổi tối vì tiến trình thoái biến chất béo trong lúc ngủ sẽ bị đình trệ dưới ảnh hưởng của insulin. Mỡ khi đó có cơ hội tìm nơi ký gửi.và điểm lý tưởng chính là thành bụng.
Vài lần trong tuần, bạn nên có buổi cơm chiều sớm hơn thường lệ rồi sau đó chỉ uống nước cho đến khi đi ngủ. Cơ thể khi đó phóng thích melatonin, tác chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình khiến bạn không nằm mơ thấy nhà hàng búp-phê. Chất này đồng thời thúc đẩy phản ứng thoái biến chất béo trong lúc ngủ.
Tập thói quen ăn rau trộn, càng nhiều càng tốt, càng đa dạng càng hay, trước khi ăn cơm. Không chỉ có lợi nhờ qua đó bổ sung sinh và khoáng tố. Với cách ăn này có thể giảm lượng tinh bột trong khẩu phần mà vẫn no bụng sau bữa ăn.
Hãy ăn nhiều thịt gia cầm:Thay vì thịt lợn và bò, hãy nấu nhiều hơn thịt gia cầm sẫm màu (chọn phần đùi là tốt nhất). Những loại thịt đó chứa chất carnitine, có tác dụng kiểm soát quá trình đốt mỡ tối ưu trong các tế bào của cơ thể (carnitin cũng có trong phô mai).
Để tăng tốc độ đốt mỡ, cần luôn luôn ăn trong khung cảnh yên tĩnh, nhai thức ăn cẩn thận. Nếu các chất dinh dưỡng được nghiền nhỏ, dạ dày và ruột sẽ phải hoạt động ít hơn nhiều.
Không dùng món tráng miệng quá ngọt ngay sau bữa ăn nếu đã dư cân. Tránh vừa ăn vừa xem truyền hình vì phim càng éo le hấp dẫn khán giả càng quên nhai. Thêm vào đó vì không để ý miếng ăn nên bạn có khuynh hướng tiêu thụ khẩu phần nhiều hơn bình thường.
Khi ăn cam, quít, bưởi…, đừng lột quá kỹ phần vỏ lụa. Chất xơ trong phần này có tác dụng kéo theo chất mỡ qua đường ruột thay vì để chất béo được hấp thu dễ dàng vào máu rồi sinh sự.
Các loại rau xanh (rau diếp, súp lơ xanh, rau cải xanh, đậu cove, đậu hà lan, ngô), ngũ cốc nguyên hạt, bột, gạo, bánh mỳ, bột yến mạch, cá hồi, lòng trắng trứng…. là những thực phẩm rất tốt giúp vòng 2 thon gọn.
Hạn chế ăn đêm: Thông thường những gì bạn dung nạp vào cơ thể sau 7 giờ tối sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng hoạt động mà nó lại biến thành mỡ tích tụ dưới da, rất nguy hiểm cho công cuộc tìm kiếm vòng eo mơ ước của bạn đấy. Chính vì vậy sau 7 giờ tối, bạn hạn chế ăn càng ít càng tốt, nếu cảm thấy đói hãy uống 1ly sữa tươi ấm vừa giúp xoa dịu cơn đói vừa khiến bạn ngủ ngon và vừa có tác dụng hỗ trợ tiêu mỡ rất tốt.
Trước khi ngủ hãy uống một ly nước chanh, làm bằng cách pha vỏ chanh trong một ly nước nước sôi. Vitamin C có trong đó sẽ có tác dụng để mỡ bị đốt hết trong đêm.
Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, nghỉ ngơi hợp lý
Mỗi khi bạn cười, tâm trạng vui vẻ, nhịp tim và hơi thở ít dồn dập hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress, trong khi căng thẳng, stress lại chính là nguyên nhân khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Việc giảm áp lực và thư giãn sẽ làm tăng quá trình tiết hoocmone adrenalin, cotisol và corticotuophin, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, nó không chỉ hạn chế việc tích mỡ mà còn giúp hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể nữa đấy;
Việc bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải kích thích hormone cortisol tăng trưởng, gây nên tình trạng phát phì vùng bụng. Do đó, cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé.
Chơi thể thao
Chơi thể thao không chỉ giúp bạn có vòng 2 mơ ước mà còn là biện pháp cực kỳ quan trọng mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các bạn nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… các bài tập này không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.
Múa bụng: Biện pháp này giúp luyện tập eo và cơ bụng rất tốt nhờ tác dụng rung.
Tập lắc vòng: Lắc vòng làm thân thể cân đối, nếu như ít nhất hàng ngày bạn thực hiện bài tập này trong vòng 10 phút.
Bài tập nhanh: Trong vòng cả ngày các cơ ở bụng phải làm việc nhiều. Tốt nhất khi ngồi rảnh (ví dụ trên xe buýt về nhà) thực hiện bài tập nhỏ. Ngồi thẳng, căng cơ bụng, đếm đến 20 và thả lỏng. Làm vậy 10 lần.
Thể thao để giảm thèm ăn: Thể thao giúp kích thích tuyến hạ vị, giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Khi đó não nhận được tín hiệu “không đói”.
Hãy vận động: Bạn không nhất thiết phải chạy marathon mà chỉ cần dạo chơi sau bữa ăn cũng giúp cho ruột hoạt động tốt.
Aerobic dưới nước: Sức cản của nước làm tăng độ căng của các cơ, có tác dụng massage và củng cố các mô liên kết. Ngoài ra Aerobic dưới nước còn cải thiện tư thế, làm mọi người ít chú ý hơn đến phần bụng hơi to của bạn.
Trong quá trình tập luyện, hãy chú trọng dành thời gian luyện tập phần cơ bụng nhiều hơn để ước mơ nhanh chóng thành hiện thực nhé. Đặc biệt, để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn cần duy trì thường xuyên việc tập luyện, kể cả khi số đo vòng bụng đã giảm. Số đo này của bạn vẫn có thể trở lại như cũ, thậm chí còn tăng lên nếu chúng ta tập luyện không đều đặn đấy.
Tuy chỉ là những bí quyết đơn giản giúp bạn làm thon gọn vòng 2, nhưng nếu bạn kiên trì áp dụng sẽ mang lại hiệu quả rất bất ngờ chỉ sau 3-4 tuần lễ đấy nhé, sau đó bạn hãy cứ duy trì một cách đều đặn bởi nếu không số đo cũ rất dễ quay trở lại khiến bạn mất đi vẻ đẹp quyến rũ hằng mơ ước đấy.
Chúc các bạn áp dụng thành công và luôn tự tin với vẻ đẹp của chính mình nhé.
