1. Vặn mình
Đứng sau ghế, đặt 2 tay lên lưng ghế.
Bước lùi lại vài bước, gập người cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
Từ từ quay sang trái, nâng tay trái qua tai trái.
Lặp lại 20 lần, đổi bên.
2. Nằm vặn mình
Nằm ngửa, dịch chuyển lại gần ghế và đặt 2 chân lên ghế.
Giơ 2 tay đặt dưới đầu.
Dùng các cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời vặn mình sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.
Lặp lại 20 lần, đổi bên.
3. Nâng chân
Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng, chống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người dựa vào ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.
Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên cao.
Thực hiện mỗi chân 10 lần.
4. Plank
Lấy tay chống lên 2 mép ghế, dựa người về phía trước, duỗi người thành 1 đường thẳng để tạo thành tư thế plank.
Giữ tư thế này trong 30 giây.
Cứ mỗi ngày tập bạn nên tăng thời lượng lên thêm 10 giây.
5. Squat
Đưa 2 tay về phía sau, chống tay lên rìa ghế.
Gập gối ở 1 góc 90 độ. Hai chân dang rộng hơn vai.
Hạ thấp người xuống.
Sau đó nâng người dậy và duỗi thẳng tay ra.
- Lặp lại 20 lần.
-
