Động tác cây cầu
Động tác này giúp tăng độ săn chắc cho cơ bụng, siết lại những bó cơ bị kéo giãn trong quá trình mang bầu. Bạn có thể tăng cường hiệu quả bằng cách dùng thêm dây cao su kháng lực vòng qua hai đùi.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai đầu gối gập. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ người lên sao cho đầu gối, bụng, ngực tạo thành một đường thẳng. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần x 3 hiệp.
Động tác plank nghiêng
Động tác này giúp siết chặt các bó cơ bụng và giảm kích thước tử cung một cách tự nhiên.
Thực hiện động tác plank trong tư thế nghiêng, một tay chống xuống sàn làm điểm tựa, tay còn lại chống vào hông. Giữ tư thế từ 20 – 30 giây x 3 hiệp và tăng dần cường độ sau mỗi buổi tập.
Động tác nhấc hông
Động tác này cũng giúp thắt chặt cơ bụng, tác động đến cơ hông và mông, giúp vòng ba săn chắc hơn.
Ngồi trên thảm, hai chân khoanh, hai tay chống vào hông. Nhấc hông và mông lên khỏi thảm rồi hạ xuống liên tục 30 lần x 3 hiệp.
Động tác rút gối
Khi thực hiện với tốc độ cao, bài tập này có hiệu quả tương đương tập cardio. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc cơ đùi.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, thực hiện động tác rút gối liên tục với tốc độ nhanh 30 lần mỗi bên. Lặp lại 3 hiệp.
Động tác squat nghiêng kết hợp tạ
Đây là bài tập lý tưởng để lấy lại số đo vòng hai như thời con gái.
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng 2 vai, hai tay cầm tạ nhỏ. Hạ thấp trọng tâm về một bên, nghiêng người, đưa mông ra sau theo tư thế squat, tay cầm tạ hạ thấp theo chiều ngược bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên x 3 hiệp.
Động tác lunge kết hợp bật nhảy
Sự kết hợp hai động tác này vừa siết chặt cơ bụng, vừa giúp làm săn chắc mông, hông và bắp đùi.
Đứng thẳng, hai tay nắm để trước ngực. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối trước vuông góc, giữ lưng thẳng. Rút chân sau lên, bật nhảy, vung tay để giữ thăng bằng. Sau khi tiếp đất nhẹ nhàng, lặp lại động tác 10 lần mỗi bên x 3 hiệp.
