Những thực phẩm GIÀU CANXI bậc nhất
1/ Tôm
Tôm cực giàu canxi, không những vậy, tôm còn dồi dào chất sắt, axit béo omega-3, kẽm… cung cấp đủ dưỡng chất cho bé cao lớn, phát triển thể chất vượt trội. Ngoài tôm, các món hải sản khác như nghêu, sò… cũng là những món cực giàu canxi mẹ có thể cho con thưởng thức thường xuyên. Tuy nhiên, cần cho bé làm quen từ từ với hải sản và theo dõi các phản ứng xem trẻ có dị ứng hải sản hay không.
2/ Cá và thịt
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi...các loại thịt màu đỏ như thịt bò... cung cấp lượng canxi và vitamin D rất tốt cho bé.
3/ Các loại hạt, đậu
Các loại hạt được xem là siêu thực phẩm cho sức khỏe. Không chỉ tốt cho mẹ bầu, các loại hạt còn rất tốt cho mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ và tốt cho trẻ nhỏ. Hạnh nhân, óc chó … là những loại hạt cực giàu canxi, cho trẻ phát triển thể chất, cao lớn vượt trội bất chấp di truyền. Ngoài canxi, các loại hạt cũng giàu chất sắt, kẽm, vitamin nhóm B… giúp trẻ tăng cường miễn dịch, khỏe mạnh, thông minh. Mẹ có thể làm món sữa hạt cho con thưởng thức. Tuy nhiên, không nên cho bé uống quá nhiều sữa hạt.
Các loại đậu là một trong những thực phẩm cực tốt cho trẻ trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Đậu nành, đậu trắng, đậu xanh chứa hàm lượng canxi gần tương đương với sữa, ngoài ra các loại đậu này còn giàu chất sắt, kẽm, các vitamin nhóm B, axit folic, chất xơ… không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch mà còn giúp trẻ phát triển trí tuệ tốt hơn.
4/ Rau xanh (đặc biệt là rau xanh đậm)
Ở hầu hết các loại rau xanh như rau bina, đậu bắp, khoai lang...đều là nguồn tổng hợp canxi tuyệt vời cho trẻ em. Ngoài lượng canxi thì rau xanh còn có nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh được các bệnh như táo bón.
5/ Khoai lang
Loại củ dân dã, quen thuộc và rẻ tiền này thực ra là siêu thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Khoai lang giàu chất xơ, protein, chất sắt, kẽm, vitamin C, beta carotene và đặc biệt là canxi. Một củ khoai lang chứa khoảng 55mg canxi, giúp trẻ cao lớn vượt trội. Mẹ có thể nấu cháo khoai lang, chế biến món khoai lang nghiền nhuyễn cho bé thưởng thức. Tuy nhiên, mẹ không cho con ăn quá nhiều khoai lang và đừng bao giờ cho trẻ ăn khoai khi đói.
6/ Rau dền
Rau dền giàu vitamin, chất xơ, chất sắt và đặc biệt là canxi. Trong 100 gr rau dền tươi có chứa khoảng 100mg canxi. Rau dền giúp trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giải nhiệt trong ngày nắng nóng, giúp bổ máu, phát triển trí não và cao lớn vượt trội. Cháo rau dền nấu tôm, canh rau dền… là những món mẹ có thể nấu cho trẻ thưởng thức thường xuyên.
7/ Nước cam
Cam là loại quả phổ biến và được nhiều người ưa thích bởi hàm lượng nước, chất xơ và vitamin C dồi dào. Cam giúp tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật. Cam cũng giúp giải nhiệt, tránh mất nước vào những ngày nắng nóng. Với trẻ, cam còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Không những thế, cam còn là một trong những loại quả giàu canxi bậc nhất, một trái cam tươi chứa khoảng 50mg canxi, thường xuyên uống nước cam giúp chiều cao trẻ tăng vọt.
Nhu cầu canxi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ theo từng độ tuổi
- Bé từ 0 - 6 tháng tuổi: Cần 200mg mỗi ngày (Trong sữa mẹ đã có đủ, không cần bổ sung gì thêm)
- Từ 6 - 12 tháng tuổi: Trẻ cần 260mg mỗi ngày
- Từ 1 - 3 tuổi: Cần 700mg canxi mỗi ngày
- Từ 4 - 8 tuổi: Trẻ cần 1000mg canxi/ ngày
- Từ 9 - 18 tuổi: Cần 1300mg canxi mỗi ngày
Dấu hiệu nhận biết trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thiếu canxi
- Trẻ chán ăn, biếng ăn
- Trẻ ngủ không ngon giấc, khó vào giấc, hay ra mồ hôi trộm, trẻ sơ sinh quấy khóc cả đêm.
- Trẻ có biểu hiện nhận thức chậm, phản ứng với môi trường xung quanh kém
- Trẻ hay đau mỏi chân tay.
- Trẻ ở độ tuổi mọc răng khó mọc răng
- Trẻ sơ sinh và dưới 1 tuổi hay rụng tóc hình vành khăn.
Đối với bổ sung canxi cho trẻ em chủ yếu là việc cho trẻ sinh hoạt điều độ, vận động khoa học và chế độ sinh dưỡng.
Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng và an toàn
- Cho trẻ tắm nắng thường xuyên để cung cấp lượng Vitamin D dồi dào. Thời điểm từ 6 - 8 giờ sáng khi ánh nắng vừa đủ và cũng là thời điểm lượng vitamin D thích hợp dành cho bé.
- Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu: Người mẹ nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm có chứa các chất đạm, protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, tăng cường thực phẩm có vitamin D và canxi như tôm, cua, cá, sữa, rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, vừng, đậu tương…
- Đối với trẻ ăn sữa công thức uống hơn 900ml/ngày: Không cần bổ sung gì bởi thành phần sữa công thức đã có đầy đủ dưỡng chất về vitamin D, K và canxi cho bé. Khi mua sữa bố mẹ nên chú ý tới 3 thành phần này.
Lưu ý: Trong bất cứ trường hợp nào bắt buộc bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh cần phải được chỉ dẫn bởi bác sĩ, bố mẹ không tự ý bổ sung cho con.
