1. Một cốc nước lọc
Mùa hè cơ thể dễ mất nước do nhiệt độ cao và đổ mồ hôi nhiều. Đặt sẵn một cốc hoặc bình nước cạnh giường sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung nước nếu thức giấc giữa đêm vì khát.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ vì có thể làm tăng nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Khăn lạnh hoặc khăn ẩm sạch
Một chiếc khăn sạch được làm mát trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 10–15 phút có thể giúp hạ nhiệt nhanh.
Nếu cảm thấy quá nóng trước khi ngủ, bạn chỉ cần lau nhẹ vùng trán, cổ, gáy hoặc cổ tay. Cảm giác mát lạnh sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lưu ý không dùng khăn quá lạnh hoặc chườm đá trực tiếp lên da trong thời gian dài.
3. Quạt mini hoặc quạt để bàn
Nếu phòng không có điều hòa hoặc bạn không muốn bật điều hòa suốt đêm, một chiếc quạt mini đặt cạnh giường là lựa chọn phù hợp.
Luồng gió nhẹ giúp lưu thông không khí, giảm cảm giác ngột ngạt. Nên chỉnh tốc độ vừa phải và tránh để quạt thổi trực tiếp vào mặt hoặc cơ thể suốt nhiều giờ để hạn chế khô mũi, đau họng hoặc cứng cơ khi thức dậy.
4. Bình xịt khoáng hoặc chai xịt phun sương
Một chai xịt phun sương chứa nước sạch hoặc nước khoáng có thể giúp làm dịu cảm giác nóng bức.
Bạn có thể xịt nhẹ lên mặt hoặc cánh tay trước khi ngủ để tạo cảm giác tươi mát. Không nên lạm dụng hoặc xịt quá nhiều khiến ga gối bị ẩm, tạo môi trường thuận lợi cho nấm mốc phát triển.
5. Tinh dầu hoặc túi thơm dịu nhẹ
Một số mùi hương nhẹ như oải hương, cúc La Mã hoặc bạc hà có thể giúp không gian phòng ngủ trở nên thư giãn hơn đối với nhiều người.
Nếu sử dụng tinh dầu, chỉ nên dùng lượng vừa phải và đảm bảo phòng có sự lưu thông không khí. Những người bị dị ứng, hen suyễn hoặc nhạy cảm với mùi hương nên cân nhắc trước khi sử dụng.
Một vài mẹo giúp ngủ ngon hơn trong ngày hè
Bên cạnh việc chuẩn bị những món đồ hữu ích cạnh giường, bạn cũng nên:
- Giữ phòng ngủ thông thoáng, kéo rèm vào ban ngày để hạn chế hấp thụ nhiệt.
- Sử dụng ga giường, vỏ gối bằng chất liệu cotton hoặc vải lanh để tăng khả năng thấm hút mồ hôi.
- Tắm nước mát trước khi ngủ khoảng 30–60 phút.
- Hạn chế đồ uống chứa caffeine hoặc rượu bia vào buổi tối.
- Tránh sử dụng điện thoại quá lâu trước giờ đi ngủ.
Những thay đổi nhỏ trong không gian nghỉ ngơi và thói quen sinh hoạt có thể góp phần giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày nắng nóng. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc sinh hoạt hằng ngày, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và xác định nguyên nhân phù hợp.
