Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu không chỉ tạo sự linh hoạt cho cơ lưng và cột sống mà còn massage cơ bụng. Nó cũng có thể tăng cường cơ vai và cổ và kích thích hệ thần kinh, cải thiện móng tay và tóc.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp
Bước 2: Hít sâu một hơi đồng thời nâng cánh tay, ngực và đầu
Bước 3: Nâng chân lên và duỗi thật thẳng
Bước 4: Nâng cao càng lâu càng tốt.
Bạn có thể giữ tư thế trong 30 giây. Thực hiện 1-5 lần
Tư thế bánh xe
Khi tập tư thế này, ngực sẽ tăng lên và phổi nhận được nhiều oxy hơn. Tư thế bánh xe giúp tăng cường cơ bắp tay và chân, tính đàn hồi của xương sống. Nó còn có tác dụng giảm mỡ thừa và cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Tóc và móng tay sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
Bước 1: Nằm ngửa
Bước 2: Gập đầu gối
Bước 3: Đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông
Bước 4: Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai
Bước 5: Hít vào, chia đều lực lên 2 tay và 2 chân từ từ nâng thân lên rời khỏi sàn
Bước 6: Thẳng tay và chân càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên trong 30 giây
Bước 7: Quay trở lại tư thế ban đầu và thư giãn cổ
Tư thế trồng cây chuối
Tư thế trồng cây chuối giúp cột sống linh hoạt, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn có tác dụng chống lão hóa, làm giảm rụng tóc nhanh chóng và giúp cho tóc bạn đen và mượt hơn.
Bước 1: Ngồi, đầu gối gập lại và chạm sàn
Bước 2: Đưa hai tay về phía trước, khủyu tay nằm trên sàn
Bước 3: Hai bàn tay đan vào nhau tạo hình như 1 chiếc vương miện
Bước 4: Đưa đầu vào giữa hai tay đan
Bước 5: Kiễng gót chân, tiến mũi chân về phía đầu cho đến khi lưng vuông góc với sàn. Cố gắng giữ cơ thể vững và chắc. Từ từ thẳng chân ra.
Bạn có thể nâng cả hai chân của mình ngay lập tức hoặc nâng từng chân tại một thời điểm.
Tư thế cái cày
Đây là tư thế yoga vừa có thể giảm mỡ bụng hoặc toàn thân vừa mang lại một nét mặt trẻ trung cho chị em. Nó còn có tác dụng giữ cho cột sống linh hoạt, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cho móng tay và tóc khỏe mạnh.
Bước 1: Nằm ngửa
Bước 2: Duỗi thẳng tay ra và đặt lòng bàn tay xuống
Bước 3: Hít sâu, tỳ hai tay xuống thảm, dùng lực ở eo bụng để đưa chân lên qua đầu đến khi các ngón chân chạm sàn
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây
