Xoay chân giúp tan mỡ bụng và mỡ đùi
– Nằm thẳng trên mặt đất, đặt hai tay cạnh hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
– Nâng cả hai chân trong không khí một góc 45 độ so với mặt đất.
– Bắt đầu quay hai chân lần theo chiều kim đồng hồ 10 lần và lặp lại theo hướng ngược lại mà không nghỉ giữa hai lần đổi chiều quay.
Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với 2 lần xoay chân xuôi chiều kim đồng hồ và 2 lần xoay ngược lại, có thể uốn cong đầu gối sau đó mới thực hiện động tác xoay.
Thực hiện động tác này 5 - 6 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy phần mỡ bụng và mỡ đùi biến mất nhanh chóng.
Squat
Mở rộng khoảng cách giữa hai chân, có thể rộng hơn vai một chút. Hít vào thật sâu và bắt đầu đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế. Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn. Thở ra và về vị trí bắt đầu. Thực hiện 4-5 lượt, mỗi lượt lặp lại động tác 10-12 lần.
Lưu ý: Hạ người xuống thấp nhất có thể, càng xuống thấp mông càng săn chắc. Trong lúc tập luyện, hãy giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Ép đầu gối
– Giữ vị trí nằm tương tự như ở bài 1 với hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống
– Nâng chân của bạn lên một góc 45 độ so với mặt đất
– Dùng hai tay ôm lấy chân, gập đầu gối lại và ép chân sát vào ngực, nâng đầu lên, sao cho đầu gối chạm được tới cằm.
– Làm tương tự với chân còn lại.
– Thực hiện động tác nhấc chân 5- 6 lần mỗi ngày.
Những ngày đầu tiên bạn sẽ cảm thấy rất đau đớn ở phần đùi gần hông, các khớp chân và phần bắp chân. Nhưng khi đã thạo động tác, bạn sẽ thấy mình thật uyển chuyển do lượng mỡ thừa đã tiêu hao đáng kể.
Ép cơ bụng
– Nằm thẳng trên một tấm thảm với hai đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên mặt đất. Hoặc bạn có thể nhấc chân của bạn khỏi sàn một góc 90 độ so với mặt đất.
– Đặt bàn tay ra sau đầu sao cho khuỷu tay cao hơn ngực.
– Hít sâu đồng thời nâng thân trên lên khỏi sàn nhà, thở ra khi hạ xuống.
– Bạn làm 10 lần động tác này khi mới tập và nâng dần số lượng lên khi đã quen.
Khi bạn nhấc thân mình ở khoảng 30-40 độ so với mặt đất, bạn sẽ tạo sức ép dồn lên cơ bụng khiến quá trình đánh tan mỡ được đẩy mạnh.
Squat bật nhảy
Đứng mở rộng chân, lưng thẳng. Hít vào rồi hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà.
Nhảy lên ngay khi thở ra, dùng lực của cả bàn chân. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt, giữ chân thẳng hoàn toàn, đùi đóng vai trò như chiếc lò xo. Khi hoàn toàn chạm đất, hạ cơ thể xuống về tư thế squat. Lặp lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 12 lần.
Lưu ý: Đảm bảo chạm đất bằng hai chân cùng lúc, đầu gối hơi cong. Về tư thế squat ngay khi chạm đất.
