Ngô
Ngô là loại thực phẩm phổ biến và tốt cho sức khỏe vì ngô chứa nhiều chất xơ, lại ít chất béo nên nó khiến bạn có cảm giác no lâu, 100gram ngô tươi chứa 78 calo. Các chất béo trong ngô có xu hướng là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, bao gồm 29.5 mg axit béo omega – 3 và 961 mg axit béo omega – 6. Ngô luộc không chứa muối hay natri, đây đều là những chất tốt cho cơ thể.
Yến mạch
Yến mạch hiện đã được chế biến thành bột vì vậy bạn có thể dễ dàng ăn hơn. 100gram yến mạch chứa 367 calo. Ăn bột yến mạch thường xuyên giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả trong cơ thể.
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm khá phổ biến. Từ khoai lang, bạn có thể làm đường hoặc rượu vang. Khoai lang rất giàu đường, cellulose, chất dinh dưỡng và vitamin, lysine, carotene. 100gram khoai lang chỉ chứa 86 calo. Khoai lang giàu chất xơ, giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn. Vì vậy, khoai lang là thực phẩm có thể giúp giảm cân hiệu quả và có thể ăn thay thế cơm.
Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều anpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo, giúp tiêu hủy bớt lượng mỡ dự trữ.
Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường làm giảm tốc độ tiêu hóa thức ăn, mang lại cảm giác no lâu và giúp cơ thể dễ thải loại độc tố. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa GABA, squalence là những chất cần thiết để làn da sáng bóng, mịn màng, làm mờ vết nhăn. Ăn gạo lứt thường xuyên nhờ đó mang lại “tác động kép” cho quá trình làm đẹp của bạn.
Bông cải xanh
Không chỉ nổi tiếng có khả năng ngăn ngừa ung thư, bông cải xanh còn rất giàu chất xơ, ít calo và là lựa chọn đáng cân nhắc cho thực đơn ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
Để giúp cải xanh phát huy tác dụng giảm cân, bạn nên dùng nấu canh, súp hay luộc, hấp.
Qủa bơ
Quả bơ chứa xơ, protein và nhiều chất lành mạnh, chẳng hạn như acid oleic có thể ngăn kích hoạt cơ chế cảm thấy đói của bạn. Chỉ cần ăn 1/4 hoặc 1 nửa quả bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh và hiệu quả.
Đậu đen
Một chén đậu đen chứa đến 15 gram protein, nhiều chất xơ và không chứa chất béo hòa tan. Cơ chế giảm cân từ loại hạt này chính là bổ sung chất xơ, protein vào dạ dày khiến bạn nhanh có cảm giác no, không có nhu cầu ăn thêm các món khác, từ đó tránh thừa chất gây béo phì.
Hơn nữa, đậu đen còn giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà không hấp thu chất béo, hạn chế sản sinh thêm mỡ.
