Quả đúng là phụ nữ ai cũng mong muốn mình có 1 vóc dáng hoàn hảo, gợi cảm. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn cùng với nhịp sống hiện đại, lượng chất béo thu nạp vào cơ thể ngày một nhiều hơn. Để cải thiện vóc dáng, bạn cần phải có một chế độ ăn uống khoa học và kiên trì thì mới mong được kết quả như ý muốn.
Ăn trứng vào bữa sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng dùng trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo. Việc này hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Không nên nhịn ăn
Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhưng nó không thực sự an toàn, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe. Khi đó cơ thể không đáp ứng được đầy đủ chất sẽ sinh ra nhiều bệnh tật. Tốt nhất sử dụng rau củ quả cho thực đơn bữa ăn, hạn chế ăn ngọt để giữ vóc dáng nhé.
Cắt giảm đường và ít ăn món ngọt
Đa số những món ăn vặt dành cho giới trẻ có chứa lượng đường khá cao. Việc tiêu thụ đường nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, tốt nhất bạn nên từ bỏ thói quen ăn những món có vị ngọt như chè, trà sữa, socola… ngay nhé.
Cà phê đen
Một nghiên cứu mới nhất cho thấy caffeine trong cà phê đốt cháy mỡ lên tới 10-29% và thúc đẩy sự trao đổi chất tăng lên 3-11%. Một lưu ý nhỏ mà bất cứ bạn nữ nào muốn giảm cân thì không nên cho đường hoặc bất kỳ hương liệu nào vào cà phê vì chúng sẽ làm cho lợi ích trên bị vô hiệu hóa.
Uống trà xanh
Trà xanh có lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa trong trà cũng có công dụng đốt cháy chất béo như trà. Uống trà xanh mỗi ngày là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn là một cách giảm cân an toàn được nhiều chị em áp dụng. Bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để đẩy nhanh quá trình trao dổi chất lên 34-30% giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Bổ sung protein
Protein thúc đẩy sự trao đổi chất lên tới 80-100 calo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra protein cũng giúp cơ thể giảm đi 60% sự ám ảnh thèm thức ăn trong ngày. Như vậy bạn chỉ cần bổ sung protein trong mỗi bữa ăn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước nhé.
Ngủ đủ giấc
Ảnh minh họaMột nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Trong đó gia tăng 89% ở trẻ em và 55% người lớn. Bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) để giảm cân được tốt nhất.
