Ngâm chân hoặc làm ấm bàn chân
Sau một ngày đi lại, làm việc, đôi chân thường ở trạng thái căng mỏi. Trước khi ngủ, bạn có thể ngâm chân với nước ấm khoảng 10–15 phút để tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.
Nước chỉ cần ấm vừa phải, không cần quá nóng. Sau khi ngâm, lau khô chân và có thể xoa bóp nhẹ bàn chân, đặc biệt là phần gót và lòng bàn chân.
Việc này chủ yếu giúp cơ thể thư giãn và tạo thói quen chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Nếu bạn có bệnh lý về tuần hoàn, tiểu đường hoặc giảm cảm giác ở bàn chân, nên thận trọng với nước nóng để tránh bỏng.
Tắt bớt điện thoại và ánh sáng trước khi ngủ
Nhiều người đã nằm trên giường nhưng vẫn cầm điện thoại xem tin nhắn, video hoặc lướt mạng xã hội. Não bộ vì thế vẫn tiếp tục nhận thông tin thay vì chuẩn bị bước vào giấc ngủ.
Khoảng 30–60 phút trước khi ngủ, hãy thử giảm ánh sáng trong phòng và đặt điện thoại sang một bên. Thay vào đó, bạn có thể đọc vài trang sách, nghe nhạc nhẹ hoặc đơn giản là nằm thư giãn.
Đặc biệt, đừng biến chiếc giường thành nơi làm việc, xem phim hay tranh luận trên mạng. Khi duy trì một thói quen ổn định, não bộ sẽ dần hình thành tín hiệu quen thuộc rằng đây là thời điểm nghỉ ngơi.
Thả lỏng cơ thể và hít thở chậm
Có những ngày cơ thể đã mệt nhưng đầu óc vẫn không chịu nghỉ. Lúc này, thay vì cố ép mình phải ngủ ngay, hãy dành vài phút để thả lỏng.
Bạn có thể nằm thoải mái, buông lỏng vai, hàm và hai bàn tay, sau đó hít vào chậm và thở ra nhẹ nhàng. Không cần thực hiện kỹ thuật phức tạp, chỉ cần tập trung vào nhịp thở và để những suy nghĩ trong ngày trôi qua.
Một thói quen nhỏ khác là tự nhắc mình những việc cần giải quyết vào ngày mai thay vì tiếp tục suy nghĩ chúng trên giường. Nếu có vấn đề quan trọng, có thể ghi nhanh ra giấy để đầu óc bớt phải ghi nhớ.
Ngủ ngon đôi khi không bắt đầu từ một điều gì lớn lao. Một đôi chân được thư giãn, một chiếc điện thoại được đặt xuống và vài phút thả lỏng trước khi ngủ cũng có thể tạo nên khác biệt.
Tuy nhiên, nếu tình trạng khó ngủ, thức giấc nhiều lần hoặc mệt mỏi ban ngày kéo dài, đừng chỉ dựa vào các mẹo thư giãn. Khi đó, nguyên nhân có thể cần được đánh giá kỹ hơn.
