Bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ
Các bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà này bất kì ai cũng có thể tập. Dẫu là người bận rộn hay rảnh rỗi, chỉ cần 15 phút kết hợp các động tác liên tục vào buổi sáng (dưới ánh nắng sớm càng tốt) hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 15. Tập luyện những bài tập tăng chiều cao sau đây thường xuyên sẽ giú bạn sở hữu một vóc dáng và chiều cao như ý muốn.
Bài tập số 1 - Ngồi dựa tường, nâng vai trước
Bài tập ngồi dựa tường, nâng vai trước sẽ tác động đến các nhóm cơ như: Mông, chân, vai, bụng giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nữ giới.
- Ngồi dựa lưng vào tường, hai chân mở rộng bằng hông, hông cao ngang đầu gối, mỗi tay cầm một quả tạ.
- Hóp bụng, giữ tay sát hai bên người, lòng bàn tay hướng vào trong tường.
- Hơi gập khuỷu tay lại, từ từ nâng hai quả tạ lên trước mặt, ngang bằng vai, rồi từ từ hạ thấp xuống. Tiếp tục giữ tư thế ngồi dựa tường và lặp lại động tác nâng tạ.
- Khi thực hiện bài tập tăng chiều cao này, bạn có thể khuỵu chân không quá thấp, để người vừa đủ cao theo sức chịu đựng, và chỉ nâng tay mà không cần cầm tạ.
Bài tập số 2 - Nhảy chạm tường
Bài tập số nhảy chạm tường, tác động đến các nhóm cơ như: Chân, mông, và tăng nhịp tim nên hỗ trợ tăng chiều cao nhanh, an toàn.
- Tư thế đứng quay mặt vào tường, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay để thẳng hai bên người. Nhún người xuống tư thế đứng tấn rồi bật nhảy lên cao, vươn tay chạm tường.
- Khi chân chạm đất, tiếp tục nhún xuống tư thế đứng tấn và liên tục lặp lại động tác nhảy chạm tường.
Bài tập số 3 - Đá chân sau vào tường
Bài tập đá chân sau vào tường tác động đến các nhóm cơ như: chân, mông và tăng sự dẻo dai, sức bền cho các nhóm cơ này.
- Đứng quay lưng vào tường, cách bức tường khoảng 1 mét. Hơi khuỵu chân phải xuống, vươn chân trái ra sau, hơi ấn ức bàn chân trái vào tường.
- Hóp bụng, giữ thẳng lưng và từ từ hạ đầu gối phải xuống cho đùi vuông góc với cẳng chân. Sau đó lại đứng thẳng dậy về tư thế A, vẫn giữ lòng bàn chân trái ấn vào tường. Tiếp tục lặp lại động tác liên tục trong vòng 30 giây rồi đổi bên, thực hiện tương tự với chân bên kia trong vòng 30 giây.
Bài tập số 4 - Chống đẩy dọc với tường
Khi thực hiện bài tập chống đẩy dọc với tường, các nhóm cơ tác động: cơ tam đầu, vai, ngực làm cho các nhóm cơ này đàn hồi tốt hơn, giúp kích thích hệ xương phát triển tối đa.
- Đứng thẳng, cách tường khoảng 50cm, bức tường ở bên phải của bạn. Vòng tay phải ôm lấy người, vòng tay trái qua ngực và đặt bàn tay trái chạm tường.
- Khuỵu cánh tay trái lại, đổ người đến khi vai phải chạm vào tường, dùng lực bàn tay trái đẩy người ra xa bức tường.
- Sau đó lại dựa người vào tường và tiếp tục dùng tay trái đẩy ra. Lặp lại trong vòng 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập số 5 - Chống đẩy với tường và vỗ tay
Nhóm cơ tác động: ngực, vai, cánh tay và cơ dọc thân của bài tập chống đẩy với tường và vỗ tay sẽ thúc đẩy mọi sự hình thành và phát triển của hệ xương, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn.
- Đứng quay mặt vào tường, cánh tường khoảng 1 mét, hai bàn chân mở rộng bằng hông, giơ tay trước người, ngang bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Ngả người về phía trước, hai bàn tay chạm tường và khuỵu cánh tay để mặt và ngực áp gần vào bờ tường. Nhanh chóng đẩy tay vào tường, khi người bật ra sau thì đưa hai tay ra trước ngực vỗ vào nhau.
- Lặp lại động tác chống tay áp người vào sát tường, rồi đẩy tay bật lại, nhưng thay vì vỗ tay trước ngực thì vỗ tay ở sau lưng. Lặp lại đan xen các động tác chống đẩy và vỗ tay trước ngực rồi lại sau lưng.
Chúc bạn sớm có được hình thể cao lớn khỏe đẹp khi tập các bài tập tăng chiều cao này nhé.
