1. BÀI TẬP 1
Bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân nhanh
• Trước tiên bạn cần ngồi xuống sàn, chân tay để tự do.
• Tiếp đến, bạn sẽ đưa 2 tay ra phía sau và chống thẳng xuống sàn, lưng giữ thẳng, đồng thời, hai đầu gối lúc này hơi co lại, bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
• Giữ yên tư thế đó rồi đung đưa đều 2 chân sang 2 bên.
• Lặp lại liên tục động tác này trong 20 lần là được.
2. BÀI TẬP 2
• Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
• Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
• Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. – Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái
3. BÀI TẬP 3
Bài tập đơn giản giúp giảm cân hiệu quả
• Với bài tập này, trước tiên bạn sẽ nằm ngửa ra sàn, chân và tay duỗi thẳng.
• Tiếp đến, bạn sẽ giơ thẳng hai chân lên cao sao cho chân và thân trên lúc này tạo thành 1 góc 90 độ, đồng thời 2 tay giang rộng sang 2 bên.
• Trong tư thế đó, bạn sẽ từ tư xoay 1 chân sang hai bên, quay về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại tương tự.• Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
4. BÀI TẬP 4
Cách tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, đây là phương pháp giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Bài tập thể dục buổi sáng này khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi một chỗ. Các thao tác thực hiện bài tập giảm cân bằng cách đứng lên ngồi xuống bằng một chân như sau:
Bước 1: Khi đứng thẳng bạn đưa một chân lên phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Tốt nhất bạn lên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức, hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.
Bước 2: Thực hiện chỉ với 5-10 lần/chân/ hiệp, nghỉ 1 phút rồi thực hiện hiệp thứ 2. Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
5. BÀI TẬP 5
Động tác giảm cân đơn giản và an toàn
• Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 cái ghế, sau đó ngồi lên ghế, giữ thẳng lưng, hai tay giữ chặt ghế còn hai chân để bình thường sao cho bàn chân lúc này chạm sàn.
• Tiếp đến, bạn sẽ co hai chân lên cao về phía ngực, đến khi chân gần chạm ngực thì hạ chân xuống, lưu ý là tay và lưng lúc này vẫn được giữ yên.
• Để yên tư thế đó trong vài giây rồi hạ xuống, trở về vị trí cũ rồi lặp lại tương tự bài tập này khoảng 20 lần.
6. BÀI TẬP 6
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.
