Dâu tây
Dâu tây là loại quả ngày càng trở nên quen thuộc ở Việt Nam và được ưa chuộng ở nhiều nơi trên thế giới. Trong dâu tây tràn đầy vitamin C, chất xơ lại có hương vị thơm ngon, dễ ăn nên bạn có thể biến tấu thành nhiều món trong thực đơn giảm cân của mình. Tổng số đường trong khoảng 4 quả dâu tây cỡ vừa: 4,1g. Tương tự như mâm xôi, dâu tây có thể ăn tươi như các loại quả khác, làm salad, nước ép,… đều có hương vị rất thơm ngon, dễ ăn.
Bưởi
Một quả bưởi chỉ chứa khoảng 53 calo và 2 g chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và kiềm chế cơn thèm ăn. Mùi của tinh dầu bưởi còn có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra, bưởi chứa nhiều vitamin C, nước và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn bưởi thường xuyên sẽ giảm nồng độ insulin. Cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy mỡ dư thừa, đặc biệt ở vùng bụng hiệu quả.
Để tăng hiệu quả giảm cân, các chuyên gia khuyên nên ăn bưởi vào buổi sáng cùng với rau xanh, cà chua; hoặc uống nước ép bưởi hàng ngày.
Táo
Táo dồi dào carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ trong táo giúp tạo cảm giác no, nhờ vậy cơ thể ít thèm ăn, giảm cân an toàn. Ăn táo còn giảm lượng đường trong máu, hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi.
Táo cũng nhiều vitamin, nhất là vitamin C, chất xơ, có thể ăn để giảm cân, làm đẹp da, chống lão hóa da. Nên ăn táo đỏ có vị ngọt tự nhiên, tránh táo quá chua vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Quả mâm xôi
Mâm xôi không phải là loại quả phổ biến ở Việt Nam nhưng rất được ưa chuộng trong những chế độ ăn kiêng, giảm cân. Loại quả mọng này không chỉ làm bạn kiểm soát những cơn thèm đồ ngọt mà giảm cơn đói và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Tổng số đường trong khoảng 3/4 chén mâm xôi: 3,7g. Bạn có thể ăn quả mâm xôi như đồ ăn vặt, ăn kết hợp với sữa chua hoặc làm salad hoặc xay sinh tố để cung cấp thêm hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngọt, dễ ăn không chỉ có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe mà giúp giảm cân rất hiệu quả. Đu đủ còn có một loại enzyme gọi là chymopapain, có thể làm giảm viêm và cung cấp 144% giá trị vitamin C hàng ngày. Tổng số đường trong khoảng 1/3 chén đu đủ: 5g. Ăn đủ đủ còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hơn nữa, đu đủ có giá thành rẻ, dễ mua và biến tấu được nhiều món như làm salad, nước ép,.. nên bạn có thể linh hoạt thay đổi để không gây nhàm chán.
Cam
Cam nhiều nước và các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, tăng thể lực cho cơ thể. Uống cam thường xuyên sẽ no nhanh, giảm ăn nhiều, thèm ăn. Nước cam giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống lại vi khuẩn.
