Chuyên gia dăn dò: Ai muốn khỏe mạnh, sống lâu, đừng quên "3 đừng, 3 nên"

Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng, lối sống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của con người, chiếm khoảng 60%. Phần còn lại của tác động đến sức khỏe bao gồm di truyền, yếu tố xã hội, điều kiện y tế và khí hậu.

Từ những số liệu này, có thể nhận thức rõ ràng về vai trò quan trọng của lối sống trong việc quyết định sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Việc áp dụng nguyên tắc "3 việc không nên làm khi thức dậy sớm, 3 việc nên thực hiện trước khi đi ngủ" không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giữ cho cuộc sống của chúng ta tránh khỏi nhiều vấn đề y tế, mang lại một cuộc sống khỏe mạnh mà không cần phải lo lắng về việc phải thăm bác sĩ thường xuyên.

“3 đừng” sau khi thức dậy vào buổi sáng

Đừng đứng dậy vội vàng

Khi thức dậy vào buổi sáng, tránh đứng dậy ngay lập tức vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Sự chuyển động đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế đứng có thể gây chóng mặt, ảnh hưởng đến hệ xương khớp, và dẫn đến đau vùng lưng dưới hoặc ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Đối với những người cao tuổi và có vấn đề về huyết áp, tim, hoặc thoát vị đĩa đệm, việc này càng có thể gây rủi ro. Thay vào đó, nên nằm trên giường 5 phút, duỗi cơ, tay, chân và sau đó từ từ ngồi dậy.

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng quan trọng để bổ sung năng lượng sau khoảng 10 tiếng giấc ngủ. Bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể chịu đựng thời gian dài không ăn, gây tăng huyết áp vào buổi sáng và rối loạn nội tiết tố. Hãy duy trì thói quen ăn sáng để duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định.

Đừng luyện tập quá sớm vào buổi sáng

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên tập quá sớm. Việc tập luyện ngay sau khi thức dậy có thể gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ tai biến tim mạch và mạch máu não, đặc biệt là vào mùa thu đông. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng, giúp cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị tốt hơn cho hoạt động vận động.

“3 nên” trước khi đi ngủ vào buổi tối

Nên duy trì bữa ăn tối với lượng thức ăn vừa đủ và tuân thủ thời gian hợp lý để tối ưu hóa sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Kiểm soát lượng thức ăn tối

Chọn thời điểm ăn tối trước 8 giờ tối và hạn chế lượng thức ăn để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Việc ăn no vào buổi tối có thể gây khó chịu khi nằm xuống, cản trở giấc ngủ, và có thể dẫn đến tăng cường tích tụ mỡ trong cơ thể, gây béo phì và gây ra các vấn đề sức khỏe.

Tránh tập luyện mạnh trước khi đi ngủ

Hoạt động thể chất nặng trước giờ đi ngủ có thể làm tăng kích thích não, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc này có thể dẫn đến giấc ngủ không sâu và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Hạn chế tập luyện mạnh trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để giữ được giấc ngủ tốt hơn.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử

Điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng gây ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin trong cơ thể, gây ra tình trạng thiếu ngủ. Nếu không thể tránh khỏi việc sử dụng thiết bị, hãy giảm độ sáng và kiểm soát thời gian sử dụng để giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng tâm lý và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ.

Tác giả: Quỳnh Trang