Chuyên gia mách: Muốn khỏe mạnh, sống lâu, đừng quên "3 đừng, 3 nên"

Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe và tuổi thọ của con người, chiếm tỷ lệ lớn, khoảng 60%. Các yếu tố còn lại gồm di truyền, yếu tố xã hội, điều kiện y tế, và khí hậu.

Do đó, có thể thấy rằng lối sống chúng ta chọn gần như chi phối yếu tố quan trọng nhất trong việc quyết định sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Với nguyên tắc "3 việc đừng làm khi thức dậy và 3 việc nên làm trước khi đi ngủ," bạn có thể giúp bảo vệ sức khỏe và sống một cuộc sống khỏe mạnh, và không phải lo lắng về việc phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe.

Có 3 việc bạn không nên làm sau khi thức dậy vào buổi sáng

Đừng đứng dậy vội vàng Khi bạn vừa tỉnh giấc vào buổi sáng

Cơ thể cần một thời gian ngắn để thích nghi sau khi thức dậy. Chuyển đổi đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế thẳng đứng có thể gây chói mắt, ảnh hưởng đến hệ xương khớp, và có thể gây đau ở vùng lưng dưới hoặc ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Đặc biệt đối với người cao tuổi hoặc những người có vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, hoặc thoát vị đĩa đệm, thay đổi tư thế đột ngột có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng. Hãy nằm trên giường 5 phút, duỗi cơ thể, chân tay và khớp, sau đó từ từ ngồi dậy.

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau khoảng 10 tiếng nằm nghỉ và cơ thể cần năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Bỏ bữa sáng có thể khiến huyết áp tăng cao vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn đã nhịn ăn trong thời gian dài. Nhịn ăn sáng thường xuyên có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố liên quan.

Đừng tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn nên chọn thời điểm thích hợp. Nếu tập thể dục quá sớm sau khi thức dậy vào buổi sáng, có thể gây tăng huyết áp và gia tăng nguy cơ cho tai biến tim mạch và mạch máu não.

Đặc biệt là vào mùa thu đông khi nhiệt độ chênh lệch lớn, tập thể dục quá sớm có thể không tốt cho sức khỏe. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Dưới đây là "3 điều nên làm" trước khi đi ngủ vào buổi tối

Nên ăn tối với lượng vừa đủ

Thời điểm tốt nhất để đi ngủ là trước 11 giờ đêm, và việc ăn tối không nên muộn hơn 8 giờ tối. Lượng thức ăn cần phải cân đối và vừa đủ để tránh tải áp lên hệ tiêu hóa, làm mất ngon giấc ngủ và tạo điều kiện cho tăng cân không mong muốn. Không chỉ vậy, nếu bạn ăn quá nhiều và không có hoạt động thể dục sau bữa tối, điều này có thể gây tích tụ mỡ trong cơ thể, góp phần vào tình trạng thừa cân và các vấn đề về sức khỏe.

Nên tránh tập luyện mạnh trước khi đi ngủ

Vận động mạnh trước giờ ngủ có thể làm cho não bộ tỉnh táo và kích thích quá mức, dẫn đến việc khó chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Nên tránh tập thể dục trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ tốt.

Nên tránh sử dụng thiết bị điện tử

Sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác trên giường trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, hormon giúp bạn đi vào giấc ngủ. Điều này khiến não bộ căng thẳng và khó chuyển đổi sang trạng thái ngủ. Chuyên gia khuyên bạn nên giảm độ sáng trên điện thoại càng ít càng tốt và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, tốt nhất không quá 45 phút. Để đảm bảo giấc ngủ tốt, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tác giả: Quỳnh Trang