Để phái đẹp dễ dàng chinh phục số cân nặng mơ ước thì các bài tập gym giảm cân dành cho nữ đã ra đời. Bạn có thể tham khảo bài tập gym giảm cân cho nữ dưới đây.
Bài tập jumping jack - Tập toàn thân:
- Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người
- Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, dang rộng hai chân sang hai bên kết hợp vung hai tay lên phía trên đầu và bật nhảy về lại tư thế ban đầu.
Bài tập plank - Tập eo:
- Nằm sấp xuống sàn nhà, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai và nhón hai mũi chân lên.
- Nâng người lên và giữ toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng, nhớ siết chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế Plank chuẩn ở trên trong vòng ít nhất 30 giây.
Bài tập Push Up - Tăng vòng 1
- Chống hai tay lên sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai và cánh tay đặt thẳng ngay dưới vai.
- Đưa chân ra sao và tiếp đất bằng hai mũi chân.
- Trụ trên 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
- Hít vào và từ từ hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm tới sàn, dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng.
- Sau đó, thở ra và dùng lực từ cơ ngực để đẩy thân người lên về lại vị trí bắt đầu.
Bài tập Bodyweight Squat - Tăng vòng 3
- Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân dang rộng bằng vai và hai tay đưa thẳng ra phía trước ngực.
- Hít vào và từ từ hạ thấp có thể xuống bằng cách đẩy hông ra sau. Hạ cho tới khi đùi song song với sản và lưu ý đầu gối không vượt quá mũi chân. Đẩy thân người lên để về lại tư thể bắt đầu của bài tập.
Bgiảm cân tối ưu thì lượng calo bạn nạp vào cần phải nhỏ hơn lượng calo đốt đi. Và bạn cũng phải nên tuân theo các nguyên tắc về chế độ ăn uống dành cho người tập gym giảm béo.
Luôn nạp đủ lượng đạm mỗi ngày:
Protein đóng vai trò rất quan trọng, nó như là nguồn năng lượng để giúp bạn duy trì sự sống.
Luôn nạp carbs (tinh bột) mỗi ngày:
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu giúp cơ thể hoạt động và tập luyện. Dù cho bạn có muốn giảm cân hay tăng cân, thì trong thực đơn của bạn cần phải có tinh bột.
Luôn bổ sung chất béo:
Chỉ nên sử dụng các loại chất béo lành mạnh cũng như không nên nạp quá nhiều chất béo và nên tránh xa các loại chất béo công nghiệp, chiên, rán,...
Bổ sung vitamin và khoáng chất:
Vitamin và khoáng chất là phần rất quan trọng trong thực đơn ăn uống dành cho người tập gym giảm cân. Dù bạn có nạp carbs, protein như thế nào nhưng vẫn thiếu vitamin và khoáng chất cũng vô ích.
Uống đủ nước:
Trên thực tế, nước giúp cơ thể hoạt động, giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Vì thế, trong chế độ ăn uống dành cho người tập gym giảm béo, uống thiếu nước là điều tối kỵ.
