Chocolate đen
Loại thực phẩm này lượng lớn polyphenol, chất chống oxy hóa giúp ức chế tổn thương DNA, ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Chọn chocolate đen chứa 70 - 80% ca cao, không thêm đường hay hương liệu, dùng khoảng 25 g mỗi ngày để duy trì nhan sắc trẻ trung.
Loại thực phẩm này lượng lớn polyphenol, chất chống oxy hóa giúp ức chế tổn thương DNA, ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Cá, mỡ cá
Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E. Omega 3 còn là một dưỡng chất tuyệt vời, giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sẹo mụn. Đặc biệt hơn Omega 3 giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm nhiễm.
Việt quất
Việt quất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do quá trình stress oxy hóa. Ngoài ra, việt quất còn chứa vitamin A và mangan giúp sáng mắt, chắc khỏe xương. Uống 1 lít việt quất mỗi ngày trong hai tuần liên tiếp có thể giảm 20% mức độ tổn thương DNA.
Việt quất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do quá trình stress oxy hóa.
Sữa chua
Sữa chua có kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic ngoài ra còn có hệ vi sinh vật. Những thành phần này có rất nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da và sắc đẹp. Sữa chua có tác dụng cấp ẩm cho da giúp bạn luôn có làn da mịn màng. Bên cạnh khả năng kích thích tiêu hóa, chống nhiễm khuẩn đường ruột thì sữa chua còn giúp giảm các mẩn đỏ, giúp da đào thải độc tố, hạn chế mụn trứng cá.
Các chế phẩm từ đậu nành
Người Nhật dùng đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đậu nành giàu protein thực vật và isoflavone - chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm tổn thương tế bào, cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ.
Các loại hạt khô
Nên bổ sung các loại hạt thường xuyên. Hạt óc chó, hạt macca, hạt thông, hạt chia, hạt điều… có hàm lượng omega-3 không kém gì trong thịt cá. Chị em nên bổ sung những loại hạt này để thay thế các món ăn vặt có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, sữa… Khi ấy chị em có thể cảm nhận sự thay đổi trên làn da.
Trái cây giàu Vitamin C
Vitamin C rất quan trọng cho da, từ lâu đã được coi là dưỡng chất chống lão hóa. Vitamin C tăng cường sức đề hạn chế lão hóa da chị em nên bổ sung nhiều vitamin C từ các loại trái cây: cam, bưởi, chanh, kiwi… Trái cây giàu Vitamin C là thực thẩm không thể thiếu để chống lão hóa da.
